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一大早起來變成了「歪脖子」,我該拿這遭罪的落枕怎麼辦?

咦...這世界咋歪了?誒誒誒...疼!尼瑪,我咋落枕啦?

說到落枕,相信大夥一定不會陌生,畢竟大多數人都曾被它折磨過。輕點的脖子後面酸僵不適,嚴重的可能疼痛難忍,脖子扭住不得轉動,變成「歪脖子」,甚至肩背也跟著遭罪。落枕往往來的毫無徵兆,就像生活中不期而遇的「小驚喜」,一不小心早上起床,你就會發現一個新世界——歪著脖子的世界!

一大早起來變成了「歪脖子」,我該拿這遭罪的落枕怎麼辦?

這遭罪的落枕,究竟是啥毛病??

雖然落枕在生活中十分常見,但其實大多數人並不了解它是種什麼病,不少人甚至壓根就沒把它當病,所以在患上落枕之後往往也不放在心上。這種行為是不可取的,落枕只是大家的口頭叫法,它真正的名字叫「急性頸椎關節周圍炎」,是一種非常常見的頸部軟組織損傷疾病,往往在冬春季節多發。

睡前好好的,為什麼我會落枕?

落枕為什麼會出現,原因有很多,比如枕頭的高度不合適、睡姿有問題、脖子著了涼、脖子受了傷以及有頸椎病等等。

不過最主要的還是睡姿有問題,在睡眠之後脖子處於不正常的姿勢,經過一夜的調整,人的身體會慢慢適應這個不正常的姿勢,但脖子附近的肌肉以及韌帶組織卻無法調整,長時間的不正常狀態會使它們出現損傷,進而引發僵硬腫脹、疼痛炎症等問題,落枕也就發生了。

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應對落枕,你得學會這幾招

1、限制活動

面對落枕,首先要注意的就是限制頸部的活動,千萬不可盲目用勁或藉助外力勉強地扭轉、屈伸脖子,應該在脖子能活動到的範圍以內進行適度活動,盡量避免過度活動使頸痛加重。

2、局部熱敷

家裡有粗鹽的朋友可以將炒熱的粗鹽裝袋,沒有的也可以用簡單的熱毛巾、熱水袋,敷在脖子僵硬、疼痛的部位,可以配合按摩手法,能起到驅寒、加速血液循環、幫助肌肉放鬆的功效。一次熱敷時間在15-20分鐘,輕微落枕,3-4次癥狀即可明顯減輕。

3、自行按摩須謹慎

雖然手法按摩也是治療落枕的有效方法,但由於一般人並不懂按摩的手法,如果不能控制好力度,沒有章法地亂按,甚至生硬地強行扭轉患者的脖子,則很可能加重疼痛,影響恢復,嚴重的情況甚至會有生命危險。

一大早起來變成了「歪脖子」,我該拿這遭罪的落枕怎麼辦?

所以自行按摩的時候一定要注意控制,不可急於見效,應該以不加重疼痛為限。另外要提醒的是,中老年人頸椎漸漸老化、狹窄,不建議按摩治療。

4、適當用藥

在落枕發生時,可以用紅花油或活絡油,擦揉患處,可止痛驅寒,加速血液循環,起到舒筋活絡消腫的功效;也可以選擇貼消腫止痛的貼膏進行治療;如果疼痛嚴重,可諮詢醫生後選用消炎止痛的口服藥物。

預防落枕你可以這樣做

1、養成好的睡姿習慣:睡覺時應採用正確仰卧或側卧姿勢,盡量不要趴著睡,也不要使自己的脖子處於彎斜等不正常狀態;

一大早起來變成了「歪脖子」,我該拿這遭罪的落枕怎麼辦?

2、注意頸部保暖:天氣轉涼時要注意頸部保暖,不宜過度露頸、露背,夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,以免著涼引起落枕;

3、準備合適的枕頭:枕頭不宜過高也不宜過低,應根據個人身材選擇,不扭曲頸部即可,一般10-15公分為宜,柔軟度要適中,睡眠時頸部也應該枕在枕頭上,避免懸空;

4、適當活動頸背部肌肉:最好每天保持一定的體育鍛煉,尤其是肩頸部位鍛煉。工作1-2個小時後,應起身活動,可以用頭正反方向畫圓,也可以用挺胸仰望的姿勢來治療勁椎不適。

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