6種跳繩燃脂示範,讓你的身體代謝提高25%!
跳繩,是一項古老的娛樂活動,是一人或眾人可以在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。但它更是減脂塑型的一大利器。
更有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩運動的三大好處:
1、增強肌肉力量,燃燒脂肪:
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美。12分鐘*2組的有氧跳繩運動,可以幫助你消耗超過240大卡熱量。
2、增強身體素質:
跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
3、新陳代謝提高25%:
有氧跳繩運動可以使新陳代謝提高達25%。而即使在跳繩結束後,這種作用還會持續一段時間,你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
6種跳繩法示範
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TAG:增肌VS減脂 |
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