5個啞鈴動作，鍛煉手臂和肩部肌肉！如何選擇重量？
擁有充滿肌肉線條的手臂與寬闊的肩膀，不僅是性感身材的從要標誌之一。寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的三角肌將為你提供男人標準的「V」型身材。
強健體魄練出完美的身材和肌肉，更能延緩衰老時刻保持著青春般的活力，而且健身還能幫你在工作和事業取得更好的成績，因為經常鍛煉的男人渾身充滿著陽剛之氣，穿衣服也板正有型，給人一種乾淨利落穩重的感覺，是強健男人自我魅力的展示。
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛煉三角肌前束和中束
動作2
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛煉三角肌前束和中束
動作4
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
動作5
直立啞鈴彎舉
鍛煉手臂肱二頭肌
每個動作做3-4組*8-12RM
關於重量的選擇：
一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬於小肌肉群。
常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。
一般像側平舉這樣的動作，如果想做準確，感覺好，不過多借力的話，應該選擇10千克以內的啞鈴。一般初學者幾磅足夠。
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