中國每9秒就有1人死於心血管病，要想健康到老，先給血管洗澡！

我國心血管病患人數為2.9億

每天心血管病死亡約9590人

每9秒就有1人死於心血管病……

——國家心血管病中心

血管出問題，全身拉「警報」

眼睛模糊：可能是眼底血管

腿疼跛行：可能是下肢血管

胸痛胸悶：可能是心臟問題

經常暈倒：或是腦血管問題

好血管三個標準

韌、滑、順

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韌

好的血管有彈性且柔韌。血管隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發生的風險也越來越大。

滑

血管就像軟水管，好的水管內壁，應該光滑通暢。

如果將好血管和「生了病」的血管放在你面前，你會發現，好的血管看上去特別光滑。看不到什麼雜質，這種血管輸送血液的能力也最強。

但「生了病」的血管，其管道內壁就被各種「垃圾」佔據，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發多種疾病。

順

其實如果達到前面「韌」和「滑」兩點，這第三點「順」也基本沒有問題了。所謂順，一般指的是動脈，動脈輸送血液運達全身，血管通暢，血液流量就越大，供應到全身各處的營養也就增多。

血管通暢，血流快，新陳代謝的速度也較快。上年紀後即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風險更低。冬天更不容易感到體寒，手腳冰涼等。

血管老化的4大原因

壞心情傷血管

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

運動少，血管垃圾多

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血。

餐餐大魚大肉，血管容易堵

常在外面應酬，餐館裡的菜肴多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

抽煙易損傷血管

吸煙是導致血管發生問題的元兇之一，哪怕身體再好，抽煙也會讓它一天天脆弱下去。科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

一個動作自查血管

找到身體四個點：

股動脈（位於大腿根部）

腘動脈（位於膝蓋後側）

脛後動脈（內腳踝骨附近）

足背動脈（腳背處）

將手指並排放於這四處動脈上面，能感受到動脈的正常搏動，表示下肢動脈基本正常。

反之，如摸不到某個位置動脈的搏動，則很有可能說明有血管閉塞的癥狀了。

血管洗個澡，健康活到老

血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系脈絡，它們保持年輕，人才能永葆活力。

戒煙

吸煙有百害無一利，改變生活方式，第一個就是不吸煙！

戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式。

盡量不喝酒，或少喝

大量飲酒也是誘發心腦血管病的重要因素。

不喜歡喝酒的人，就乾脆別喝了。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）、或葡萄酒2兩、或啤酒300毫升；女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

堅持運動

每周3~5次的超過半個小時以上的中等量運動，即運動到出汗、持續半小時以上。老人根據自身情況，運動到微微出汗即可，切不可過量運動。

少重口味飲食

少吃鹽、少吃重口味的食物。少吃油性大（肥肉和動物油）的食物。多吃新鮮蔬菜和水果。

保持理想體重

BMI = 體重（公斤）/（身高（米）的平方）

成人正常數值範圍是18.5~24，如果BMI大於等於24，說明已超重或肥胖，需要減肥。

健康最重要

一起學起來吧

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本文來源：養生中國、生命時報

中國經濟網、浙江在線健康網

圖片來源：視覺中國

本文編輯：曾荷琳

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