坐月子是大事，這十項必須注意，恢復的好與壞就看這一個月了

月子，醫學上指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間，因此我們就把產褥期定到產後的六周，也就是說從胎兒娩出以後到產後的六周這個時間叫做產褥期，俗稱「月子」。

所以，科學的坐月子，是關乎女性一生的身心健康的一個關鍵的時期。在這一時期里的產婦，必須選擇適宜的家居環境、或者由家人陪護、照料，以靜養、休息一個月，或42天為佳。

另外月子期的產婦不應該再操持家務，或工作，都對身體傷害較大。

一 分娩後順產和剖腹產區別

產婦要及時排尿：自然分娩的產婦，在分娩後6小時內即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

隨時留意自己的情況：產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

剖腹產產後：6小時以內躺著的姿勢，術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術後去枕平卧可以預防頭痛；同時，平卧位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，並在產婦臀下墊好衛生巾，還會定時為產婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。

保護傷口：剖腹產坐月子的產婦傷口會一天天好起來，儘管數周內可能都會有觸痛。當你咳嗽或笑的時候，用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會減輕。如果出現感染的跡象，包括傷口發熱、發紅或腫脹；傷口部位有滲出；出現惡化或突然性疼痛；或者全身發燒（即使你的傷口看上去很好）等，要及時就診。 二 產後四周合理飲食

產婦分娩後，身體非常虛弱，而月子期間既要給自己補充營養讓自己快速恢復，還要擔負寶寶的母乳重任，因此產婦月子期間的飲食就顯的尤為重要，怎樣吃能讓產婦身體更快、更健康的恢復。下面是總結多位母嬰專家的經驗。

一、前四周產婦食譜大全

1、產後第一周食譜：排惡露、促傷口癒合，飲食以清淡為主

產婦在最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

2、產後第二周食譜：增強骨質、腰腎功能，恢復骨盆、飲食以補血為主

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑

3、產後第三周食譜：開始補、多吃高蛋白，是催奶好時機

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。

4、產後第四周食譜：補身體、催奶

新媽媽可以補血、補氣、以及補肝腎，將生產過程失去的一次全部補回來。 在坐月子期間，最好的食補就是「麻油雞」。因為麻油有充分的蛋白質，更有活血化瘀的功效，但是醫師建議，大約二到三天吃一隻雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅新媽媽會害怕吃雞，也會造成營養過剩而發胖!

溫馨建議：剖腹產在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。

剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。

三 合理通風

春天氣候溫和，夏天也快到了，對於此期間坐月子的產婦來說是一個很嚴重的考驗,如果是連續的高溫，有的產婦選擇使用空調,有的則沒有。

此時，產婦可從以下幾個方面進行護理： 坐月子的媽媽們應注意居室的定時通風透氣，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。但在使用空調時，應注意三個方面：

1、注意空調風不可以直接吹向產婦;

2 、產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子;

3、產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

產婦每天應安靜睡眠8-10個小時，能避免出現焦慮、疲倦和精神抑鬱等現象。睡眠時，產婦應採用側卧位的睡姿，以促進子宮恢復。

四 安靜修養 、保持清潔

產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境，很多朋友會入室探望。但實際要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽、寶寶的休息。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後。

產婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。

1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴洒地板、傢具和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。

2、保持居室的清潔衛生，以免污染室內空氣。

3、丈夫和家人不要在居室內吸咽。

五 關於母乳餵養

1 推薦母乳餵養，盡量做到母嬰同室，讓寶寶早吸吮，於產後半小時開始哺乳。第一次應將乳房，乳頭用溫肥皂水及清水洗凈，若乳房脹痛可用溫熱毛巾濕熱敷配合揉乳房。 一、堅持哺乳：餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。

2、營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分布在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。

3 多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。

不要喝「白湯」，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。

4 老一輩的觀念認為，堅持母乳就能恢復到孕前。而新媽咪在懷孕期間，子宮的增大對內臟形成擠壓，而產後，子宮立刻變無暇虛，之前被抬起的內臟隨即下垂，同時由於體內的體液比孕前增長了近1/3，細胞也相對增大，愈加重了內髒的下垂。所以在產後十分關鍵的一項，就是要記得及時收腹，才能使體形疾速恢復。產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的。

六 月子期間忌提重物、忌用冷水洗東西、忌勞累

這些動作都需要用力，用力時會拉扯到腹部的肌肉，對於剖腹產的產婦用力不當還可能是發生傷口損傷。過度勞動也不利於順產但是會陰撕裂的產婦的身體康復。

冷水會刺激皮膚毛細血管收縮，造成溫度降低，但是產婦接觸冷水的皮膚會產生「熱」的假象，這時候去抱嬰兒，會造成嬰兒不適，哭鬧。 如果產婦必須要使用冷水 ，最好先戴上塑膠手套，如果隨時要抱起嬰兒，則抱嬰兒之前應該搓搓雙手，確保雙手溫度等於或者略高於嬰兒身體溫度。

七 產婦更應注意個人衛生

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

八 側切傷口水腫怎麼辦？

1、傷口水腫時，在拆線前縫合線勒得很緊，疼痛持續不減。可用95%的酒精紗布或50%硫釀鎂溶液進行局部熱敷、濕敷，每天2次。

2、局部採用1：5 000高錳酸鉀溫水坐浴，每天2次，每次10—15分鐘，或用清熱、解毒、散結中藥煎液清洗傷口。

3、卧位時抬高些臀部，以利迴流因而減輕水腫。術後一周內最好進無渣飲食，即含纖維質少的食物、如牛奶等，以防形成硬便而不利會陰切口癒合。

九 不要哭泣

產婦月子期間一定要注意自己的情緒變動，不要哭泣。盡量保持身心愉悅，避免過度緊張、焦慮、煩躁、抑鬱。積極的心態面對產後生活各種不適，家人盡量配合產婦舒緩心情，盡量多替產婦排憂。

十：忌吃辛辣食物 月子里胃口不佳時，有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害於產婦的健康。因為，剛分娩後的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

忌每天不限量地喝湯

湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

忌過量攝取營養

過量攝取營養會使產婦的身體肥胖起來，不僅使體形難以恢復，影響心理健康，還會導致體內糖和脂肪代謝失調，增大糖尿病、冠心病等疾病的發生率。另外，過量攝取營養也容易使寶貝吸收過量，引起寶貝肥胖。

忌每天大量吃雞蛋

儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃2-3個雞蛋較為適宜。

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