如果你每天坐著8小時以上，就必須要起來看看這個了！

「久坐成疾」

你會不會認為

這是一種真實的說法？

相信大多數人

尤其是學生黨和上班族

乘車上班，到公司一屁股坐下去

除了上廁所就很難起來

如果一周少於3次鍛煉

時間少於20分鐘

那很不幸你已經是

久坐生活方式的隊伍了

雖然工作我們無法徹底改變這種狀態

但至少可以做些什麼改善

那麼MAX今天，就為大家

介紹幾種生活工作中抽空健身的方法

讓你擺脫久坐成疾的魔咒

No. 1

你坐的時間越久

和死神的距離就越近

無論從網路上還是醫學雜誌周刊，幾百萬的不同人群研究都可以看到久坐不活動的後果報道。從某些側面折射出----——這些糟糕的後果會持續更久，你坐的時間越久，就距離死神越近。這一研究結果同樣適用於各種一直坐著不動的人，包括看電視，玩遊戲的人。

其實在另一項實驗調查中顯示每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。對於同樣是坐著， 結果不同的原因還未揭示。有研究人員認為，可能是因為看電視對人的情緒負擔會更大，也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。

通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。

最近日本的一項關於看電視和 肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。

No. 2

每天的劇烈運動

斬斷死神拉你的手

有癥狀就會有針對，既然有研究就會有防治方法。好多醫療專刊會有一些應對方法：即使每天8小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。

每天堅持劇烈運動一個小時，會喚醒身體機能運轉，死亡率也會像不久坐的時候一樣低。這個結果是不是多少又讓你有了新希望？

剛剛坐下時

肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周以後

這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。

每天做六個小時，一年之後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對性的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

每天坐六個小時，十年之後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。人群患癌症和女生患乳腺癌的幾率上升。

當今社會，人們走路吃飯都會盯著手機屏幕，靠刷手機來消磨時光。人們需要一些辦法走到戶外去，哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。如果想節省醫療花費，最好的方式就是動起來。哪怕只是步行，遠足，騎行，游泳這些運動，也能讓你遠離疾病的魔掌。

而對於沒有時間去做大量的戶外運動的人來說，這裡有幾個可以有效降低久坐造成危害的方法：

「廣告時間」就是你的活動時間

有時候的人寧願坐著看廣告也不願站起來動動。我們可以在廣告時間站起來做一下伸展，舒緩全身的同時也可以調節全身血液循環，避免久坐成疾。

走路或者騎行出行，「運動」無限大

步行或者騎行時，運動會明顯的增多。如果目的地很近不妨走路，或者騎行外出在擁堵的城市或許會更快更高效。

盡量選擇站著——「更高效」的辦公

站立會強迫身體燃燒脂肪來支撐身體重量，明顯比坐著更消耗能量。而且站著會讓人注意力更集中，思維更敏捷。

「拒絕」邊看邊吃，做到邊看邊練

當你看到這篇文章的時候，就沒有什麼理由讓你一直坐著看電視了。但是你可以邊運動邊看電視，使用跑步機或者其他的運動器械。畢竟，現代社會機器下迫使人們坐著的時間太長了......

不要忽略短而精悍的「高強度」運動

咬牙竭盡全力的高強度劇烈運動是有效的，就算一次20—30秒。站起來快速爬一層樓台階都會讓你遠離久坐。另外上班族可以每到一段時間就站起來，接水上衛生間的功夫伸展一下。這對上班族是十分有用的。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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