一條好腰全靠養！做好這3點，「腰齡」永遠20歲！

腰，由5塊椎骨構成，每天承受著來自身體的諸多壓力，比如搬重物、劇烈跑步時，發震力甚至有幾百公斤。然而，姿勢不良的「軟脊樑」日益增多，腰部勞損、腰痛等發病率也持續上升。

一條好腰全靠「養」，日常坐姿、睡姿、走姿注意好，比所謂按摩更管用。

這樣坐對腰好

腰也是脊梁骨的部分，最喜歡的姿勢就是挺直，最討厭的姿勢就是彎腰、駝背（這兩個姿勢讓腰壓力很大）。

【選把好椅子】好椅子，不是價格高就是好。腰有自己的特殊曲線，好椅子要符合人體工學的設計，讓腰部可以時刻保持挺直，包括以下幾個方面：

最好有椅背，而且椅背、椅面都要硬。

腰部位置向前凸出。脊柱不是一條直線，而是有特殊的生理曲線，腰所在位置就是向前凸出。別坐那種全身會陷進去的沙發，軟踏踏的椅子看似肌肉放鬆了，其實整個脊柱都被強行變了曲線，腰也在持續受力。

【姿勢要對】坐姿端正，背部自然緊靠著椅背。千萬不要用「葛優癱」這樣的半坐卧姿勢看書或辦公，小蠻腰可傷不起。

在床上閱讀時，最好在床頭和腰之間加個小枕頭，模擬椅背中間凸起的地方，讓腰椎保持向上挺直的姿勢。

這樣睡 腰才舒服

與站姿要挺直不同，由於床板是平行直線，而腰部有生理彎曲，直著一夜睡下來，腰部就像被拽著拉直一樣。所以，睡姿要保持一定的彎曲。

【仰卧】膝蓋背面加個墊子讓膝蓋微微彎曲，背部肌肉、神經才得到放鬆。或者在小腿下面墊個被子，抬高之後不僅可以放鬆腰部，又有利於血液迴流心臟。

【側卧】最好是右側睡，蜷者雙腿，可以放鬆腰部。

最好不要選擇又厚又軟的床墊，這樣腰部反而失去支撐，睡眠中仍在使力。但也不至於要睡光床板，軟硬適中的床墊即可。

這樣走路 才不傷腰

走路時，全身肌肉、骨頭都在協調著活動，但是很少人行走時可以做到「輕裝上陣」，比如背包、鞋子等選不對，都有可能給腰部增加壓力。

比如，最好不要單手拿東西，雙肩包比單肩包更均勻受力；高跟鞋、船鞋不適宜長時間行走，對腰椎不好，特別是有腰痛的人，選擇軟底鞋、健步鞋更合適。

姿勢方面，挺胸收腹、小步快走，停下站立時雙腿盡量分開。

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