備孕時控制好你的身體，將來寶寶說不定更機靈

文|好孕姐

上午，葉女士和老公去醫院做孕前檢查，打算在今年之內能生個小寶寶。造小人不易，小兩口覺得具備良好的身體條件尤為重要。（這個想法相當好，准爸媽高深領悟呀！）

一番檢查下來，除了需要等結果的檢查項目，醫生說其它方面都還不錯，葉女士和老公聽後也很高興，接下來醫生給了葉女士一個小建議——減肥。醫生說葉女士的體質有些偏胖，雖然不屬於家族遺傳，但也是飲食的高糖油、少運動造成的，為了不增加將來孕婦和胎兒的負擔，最好是在以後三個月里控制一下體重，稍微減下來。

其實，醫生說得不無道理，近些年來，由於孕婦肥胖而誘發妊娠高血壓綜合征、胎位異常的比例確實不小。另外，女性過於肥胖還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程，使排卵周期出現紊亂，進而降低受孕幾率。

曾經，網上還一度流傳著「孕期媽媽身材好，寶寶將來智商會更高」的說法，雖然，目前尚沒有準確的研究證明：孕婦身材不好，寶寶智商就一定很低。但是過度肥胖，就真的沒有太多好處，如果你真的決定要寶寶了，那就先從控制身材開始吧！

第一，瘦腰（降低肥胖可能給孕婦和胎兒帶來的危害）

按摩：雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩，如同畫U字一樣溫柔地揉開，關鍵是要仔細地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。（每次做兩分鐘，連續堅持三周）

扭腰：雙腳站立，左右扭腰100下(注意藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天堅持才會有效。

另外，仰卧起坐，轉呼啦圈等運動也很有幫助。

第二，臀部訓練（積攢可能有益於胎兒大腦發育的臀部脂肪）

深蹲：雙腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，雙手抱在腦後，稍微抬頭，下蹲時保持後背挺直，臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍靠後，在動作標準的前提下，幅度越低越好。（每次深蹲30下，間隔休息一分鐘，每天2—4次即可）

另外，飯後是不宜立即運動的，建議45分鐘以後開始運動，晚飯後運動效果會更好。

第三，配合飲食（從口中斷絕肥胖的來源）

「三葷七素」的就餐理念要建立起來了，每頓控制到七分飽（當你覺得還能吃下半碗飯的時候就果斷下飯桌吧），少油少鹽，管住自己吃零食的嘴，還可以吃一些刮油的蔬菜，例如：黃瓜、苦瓜、韭菜、生菜、白菜等（蔬菜量也要控制好）。

So，備孕時你瘦了幾斤？

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