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強勁速效減肥操 10分鐘瘦出完美小腹


纖細的腰部會充滿女性的誘惑,但是長時間的坐姿,讓職場麗人的腰部堆積起大量的脂肪,形成難看的贅肉,如果三圍的數據變成一個數字,那身體還有什麼曲線可言!拯救細腰,迫在眉睫。因此,下面為大家介紹瘦小腹的方法,每天抽10分練習,趕走惱人的小肚子,讓小腹不再贅肉橫生,塑造完美的小腹線條。



強勁速效減肥操 10分鐘瘦出完美小腹


方法一:扭動軀幹


1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。


2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。



強勁速效減肥操 10分鐘瘦出完美小腹


方法二:側蹲伸展


1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。


2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。



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方法三:仰卧卷腹


1、仰卧,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。


2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。



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方法四:側卧提臀


1、側卧,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。


2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。


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方法五:仰卧舉腿


1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。


2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。



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方法六:登山者


1、做俯卧撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處於綁直狀態。


2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯卧撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯卧撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,盡量將髖部和臀部放低點。

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