夏季如何打造迷死人的背部曲線

夏季露背裝走起，想要穿露背裝，就得先擁有迷死人的背部曲線，如何打造性感的蝴蝶骨呢?趕緊來學習瘦背瑜伽。虎背熊腰相信不是你想要的，也想學明星那樣穿露背裝，趕緊過來學習下面的瘦背瑜伽，擁有美背不是夢。

瘦背瑜伽動作教程圖解 打造性感的蝴蝶骨身材

第一式：勇士三式

step 1：站立，重心落在左腿，右腿向後抬起。

step 2：身體向前傾，直至身體與右腿成一直線，並與地面平行，然後將雙臂向前伸直。

step 3：收緊小腹，保持姿勢3-5次深呼吸。

瘦背瑜伽動作教程圖解 打造性感的蝴蝶骨身材

第二式：側撐式

step 1：先做下犬式姿勢，雙腳併攏，右手向左靠攏。

step 2：身體向上翻轉90度，身體向右側，右腳著地，右腳膝蓋微微彎曲保持身體的平衡。

step 3：將左臂慢慢抬起，向上方舉起，保持此姿勢5個呼吸時間，再換另一側練習。

瘦背瑜伽動作教程圖解 打造性感的蝴蝶骨身材

第三式：平板式

step 1：也是下犬式姿勢，然後將前臂慢慢放下貼在地面，兩腿略微張開，手肘呈垂直狀，令身體成一直線。

step 2：保持該姿勢5個呼吸的時間。

瘦背瑜伽動作教程圖解 打造性感的蝴蝶骨身材

第四式：駱駝式

step 1：雙腿分開與肩同寬跪在地上，然後腳背貼地，用雙手扶住腰部。

step 2：吸氣，然後將胸部向後仰，將髖部推向前。

step 3：兩隻手放在腳後跟上，保持姿勢。

step 4：將頭部慢慢向後仰，提伸頸部。

step 5：保持此姿勢10個呼吸的時候，再恢復原姿，兩兩手交疊於胸部，額頭放在手上，放鬆身體。

瘦背瑜伽動作教程圖解 打造性感的蝴蝶骨身材

第五式：貓弓背式

step 1：取跪姿，然後雙手張開與肩同寬支撐地面。

step 2：吸氣，將頭抬起，腰背向下塌，臂部向上翹起，保持5-10秒。

step 3：呼氣，低頭，將脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

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