春季中醫教你如何養生 最適合春季的運動

本文導讀：春季春暖花開，疾病也開始傳播，那麼該如何保健才能保證自己不受疾病干擾呢？下面給大家分享一些中醫養生方法，一起來看下。

雨水節氣已過，氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節即將拉開帷幕，大眾戶外活動也將逐漸增多，風和日麗的天氣里邀朋郊遊，踏青載酒，看山游水，此皆樂事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節，除了遠離傳染源、注意個人衛生等自我保健外，中醫養生講求春季養肝、提昇陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等，對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。

今天，中醫告訴你，春季該如何養生！

養肝護脾氣血調暢

「春天屬木，肝氣旺。」春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過後，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調肝養心，保持心情愉悅、積極樂觀，可以使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強脾氣，達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發季，通過養肝可對身體進行有效的調理，增強免疫力，預防疾病。

由於人體是一個有機的整體，中醫養生所提及的養肝不是單獨地養護肝臟，而是通過養肝達到整體的調理效果。

雖然氣溫有所回升，這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛，這些部位的保暖很重要。

春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。

比如多吃些大蔥、生薑、韭菜、洋蔥，有助於春天體內陽氣的生髮，少吃羊肉及辛辣食物。

至於睡眠，春天人體氣血需要疏通條達，要夜卧早起，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態，有助於身心更富有活力和生命力。

「要想體質好，鍛煉很重要！」增強體質要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時候要注意保暖添衣，「老話說『春捂秋凍』是很有道理的。」

說到鍛煉，最重要的是選擇適合自己的運動，要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而「快走」是普通大眾都比較適合的運動，因為快走過程中始終有一條腿不離地，相對來說對膝關節的壓力沒有那麼大，體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過「快走」來運動，「一定要記得循序漸進，不要一開始就給自己上太大的運動量。」

「其次是要堅持，只要堅持運動，一定會有效果的。」只要我們動起來，就比坐著要健康，創造條件多走動，就會比經常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。

最適合春季的運動

長者消春--緩步

春季萬物復甦，應晚睡早起，散步緩行。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。散步不拘形式，應量力而行，時長隨意，以勞而不倦，微汗為度。

每分鐘約行走60-70步，可穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步，可振奮精神，強健下肢，增強體魄。

闔家尋春--爬山

「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。

爬山可增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防肌肉萎縮、骨質疏鬆及靜脈曲張等，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經絡，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝。

當登高又望遠，一覽眾山小時，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開朗。使平日里緊張的心緒得以舒緩，其功效對於久居城市的人尤為明顯。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，對於改善心肺功能、降低血脂，以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時，慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能。慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質較好的中老年人以及其他需要中等強度有氧運動的人群。

跑步後身體所分泌的腦內啡可給人帶來愉悅感，使心情放鬆，心態平和。專家建議，一天跑步的最佳時間在下午三點到七點之間，因為此時段體溫較高，最宜運動。

來源：99健康網

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