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聽說,女生都會選左邊男孩都會選右邊!

減肥,是女生們終生熱愛的一項事業,即使她已經瘦到不行,她還是會想再瘦那麼一丟丟就好了……但某島國近兩年卻悄然颳起一股「肉感女孩」風潮。下面這張微博熱搜圖我想你已經看過。

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聽說,女生都會選左邊男孩都會選右邊!



熱搜榜:女生會選左邊,男生會選右邊


圖片簡單粗暴說明了男女對於理想中女生身材審美的差異性,那你是站左邊還是右邊呢?

會出現這樣的原因是因為:越來越多的人覺得對過瘦的身材感到審美疲勞,過度減肥的人讓人看起來很不舒服。也有研究表明,微胖女孩看起來更有親和力,讓人感覺心情愉悅,覺得更好接觸。


但要注意的是,無論胖瘦,都要有限度!

聽說,女生都會選左邊男孩都會選右邊!



研究表明,身體質量指數(BMI)在微胖程度內,突發疾病死亡的概率要略低於超出這一範圍的人。如果太放縱自己的體重,很可能導致內臟脂肪增厚,引發各種疾病。

所以趁著3月微風不燥、天氣剛好,我們趕在跑馬季正式來臨前,跟著貓哥一起再努把力唄,收穫好身材,跑馬易pb,賽道上萬一還能偶遇那個ta也說不準呢!

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練臀腿的重要性


性感的標誌

臀腿部象徵性感,不論男女。把臀腿練好不但穿褲子有型,還會提高自身氣質。


自帶內增高


練臀腿,把臀線提高,把腿練修長,讓整個人在視覺上增高,就算不穿高跟鞋或內增高,一樣自信十足。


改善腰背膝

改善腰背痛:生活中,很多動作我們都是依靠腰的力量來完成。所以臀腿練好了,腰的壓力自然也會減輕。


改善膝蓋痛:由於辦公室久坐,90%的人都有不同程度的骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀腿可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。


更高效燃脂


臀腿部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀腿部訓練燃脂效果更好。


能改善腿型


臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關。所以,臀腿練好了,腿型自然好啦。


能改善循環


練臀腿可以提高骨盆的穩定性。通過一定時間訓練,周邊的循環系統自然得到改善,像腳冰涼的問題也會消失不見。


還能練到腹


練臀腿等於練腹,因為臀腿部和腹部屬於一個整體,訓練時需要協同發力,臀腿練好了,腹自然也會好咯。


跑馬易PB


跑步看似只是雙腿的運動,其實更是一個全身性運動,而臀部更是身體的小馬達。小馬達力足了,腿部力量強了,你不想PB,難啊!

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臀腿要怎麼練


七個家庭臀腿訓練帶給你,貓哥還貼心地給你寫好了訓練list。

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註:3 rounds即原地踏步和開合跳兩個動作連在一起做3遍


▌深蹲側抬腿

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自然站立,雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腳腳尖略向外展,成外八型,腰背挺直;

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屈膝下蹲,下蹲至大腿與地面平行或略低,整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上,核心收緊,均勻呼吸;

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起身完成時側抬腿,還原至起始姿勢,重複。

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側面演示


▌箭步蹲

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站姿,雙腳開立,收腹挺胸;


抬起一隻腳離開地面,另一側保持平衡,不要前後左右晃動,保持向前跨出一步腳跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立;

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身體重心下移,直到大腿前側與地面平行和脛骨輕微前傾;


運動過程中,後側腿跟著臀部下降而彎曲,始終保持腰背挺直;


小腿前側蹬地發力,返回初始動作,重複。


▌深蹲後抬腿

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自然站立,雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腳腳尖略向外展,成外八型,腰背挺直;

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屈膝下蹲,下蹲至大腿與地面 平行或略低,整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上,核心收緊,均勻呼吸;

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起身完成時後抬腿,還原至起始姿勢,重複。


▌臀橋

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仰卧,雙手平放於地面,雙臂位於身體兩側,屈膝,雙腳分開與肩同寬踏實地面;

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雙足用力將臀部上推,使其離開地面;

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慢慢恢復至初始位置,臀部接近但不接觸地面,重複。


▌半程踮腳蹲

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自然站立,雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腳腳尖略向外展,成外八型,腰背挺直;

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踮起腳尖,屈膝下蹲,下蹲至大腿與地面平行的1/2處,整個過程要時刻保持腳尖與膝關節處於一條直線上,核心收緊,均勻呼吸。


▌跪姿側擺腿

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跪姿,俯身四肢著地,雙手與肩同寬,腰背挺直,屈膝呈90度;

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左腿擺動時,右腿為支撐腿,左腿從體側抬起至與臀高;

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然後落下,兩腿接近但不接觸;


兩腿交替進行,重複;


動作全程上半身與地面平行,保持膝關節彎曲90°,髖關節保持持續穩定。


▌跪姿後抬腿(大小腿90度/180度)

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跪姿,俯身四肢著地,雙手與肩同寬,腰背挺直,屈膝用雙膝著地支撐身體,收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動,耳肩髖成一直線 ;

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將其中一條腿向上抬,膝關節維持90度屈,到頂端後停留約兩秒,再緩慢下降;

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下降到膝關節接近但不接觸地面時,再次上抬,保持均勻呼吸;

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也可在結束屈膝90度動作後,將屈膝角度增大,使大小腿微微伸直,重複動作。

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