動＋飲食速瘦小腿 輕鬆告別蘿蔔腿

小腿粗壯對於很多需要減肥的人來說是一個非常頭疼的問題，怎麼瘦小腿呢?其實在日常生活中，大家可以將運動與飲食相結合，雙管齊下，很快就可以甩掉蘿蔔腿，塑造完美腿型。

粗壯的小腿線條不但會影響你的整體線條，還會嚴重影響你的身材哦，想要變身窈窕大美人，就先來消滅你的腿部脂肪吧。

1.採取俯卧撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地。

2.將右腳抬起，放在左腳的腳後跟上面，維持20秒。

3.換成左腳抬起，維持20秒，反覆練習10次。

4.將身體呈90度，匍匐在地面，雙腿及雙手伸直，頭看地上方向，同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個叄角形。

5.右腳微微彎曲，腳尖點地，保持動作大約20秒，換邊練習。

瘦小腿多吃5種食物

下面小編要介紹給大家幾種食品，對瘦腿有明顯的效果。

芹菜：

芹菜富含鐵元素，可以促進人體對鈣的吸收，使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

麥片：

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類：

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。

蘋果：

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

菠蘿：

菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。

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