我一天練個兩三次，會掛嗎？

有很多朋友會一天進行兩次甚至更多次的訓練，比如你要拍婚紗你想再瘦30斤或者你要為健美大賽做準備，或者你只是單純的性急。

但是不管你是什麼原因，你還是最好認真考慮一下你的計劃是不是合理。

目前雖然有很多研究比較一天一練和一天雙練對健康的影響，但是尚不清楚兩者在血脂和心理健康方面有任何不同。

不過可以確定的一點是，相比起時間長短，運動強度對身體反應的影響更大。

就是說：重要的不是時長和次數，而是強度。（嗯，不僅是健身，很多事情都是這樣）

一天雙練安全嗎？

回答這個問題之前要先明確，你的兩次訓練都是什麼樣的強度。如果其中一次只是大量的拉伸動作或者勻速跑步的話，那麼應該不用太擔心。

所以是否安全取決於兩個因素：強度和意圖。很多運動員一天會訓練兩次甚至更多是有原因的。如果方法得到，會更高效。

對於大多數只是希望保持健康的人來說，沒必要一天雙練，通常也沒那麼多時間。當然，如果方法得當，你也可以試試。

什麼才是一天雙練的正確打開方式？

找到平衡點

將高強度訓練和低強度訓練搭配好，不要一天兩次都是高強度的力量訓練或者長時間的有氧，避免所謂的過度訓練綜合症。

合理安排訓練間隔

雖然一天雙練，但是你可以安排不同的肌群訓練。另外，如果你發現自己的訓練表現變差了，那麼可能多休息幾天可能要比硬撐著訓練效果要好。磨刀真的不誤砍柴工。

補充好營養

要想最大化訓練成果，訓練前後的營養補充一定不能少。我們之前有說過，訓練前2小時及訓練後你可以攝入低血糖指數的碳水化合物，訓練後三個小時補充蛋白質，此時是肌肉合成的黃金期。

好好睡一覺

睡得不夠或者睡眠質量低都不利於肌肉生長恢復。

科學地休息

當我們說「休息」的時候，絕不是說你要在床上或者沙發上躺一天，然後吃薯片看電視。而是你可以不用舉鐵做大強度的訓練，而是去散散步溜溜狗做一點簡單的拉伸。幫助你的肌肉更好地恢復。

本文由虎撲健身原創或編譯

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