趙麗穎曬宣傳照性感無比，聽說身上有這條線的女明星都在高調炫「fu」，竟然還有大把人要路轉粉？
近日，趙麗穎曬出了自己為某運動品牌代言的宣傳照。
照片中，趙麗穎身穿運動背心，大汗淋漓。一個側開腿抬手的動作，不僅露出了手臂上線條鮮明的二頭肌，小蠻腰上的「11字」腹肌，也就是我們常說的「馬甲線」，也非常抓人眼球。
據說，本來就不到90斤趙麗穎為了拍攝新戲，瘦了將近4公斤。
現在的趙麗穎不僅減了重，還把肌肉的線條練了出來，怪不得讓張碧晨和同樣在減肥路上賓士的楊紫羨慕不已。
可是，在我們心目中的穎寶明明是一個萌萌噠的吃貨！！
有網友說，光看她吃東西能把自己看餓。
就連一個特效包子都能吃得這麼香，吃貨當之無愧。
但如今看到肌肉照，突然感覺被騙了。。。
其實，趙麗穎的好身材是一直都在線的
今年一月份登上《男人裝》雜誌封面的時候，還大秀了一把性感。
雖然照片中沒有見到腹肌，但腹部側麵線條還是超級美！！
當然，好身材得靠實打實的練。
為了練出腹肌，趙麗穎在把時間貢獻給了健身。
去年夏天，趙麗穎的健身教練曬出了合照，並且大讚她的勤奮。
而她自己，也在微博上小秀了一把手臂肌肉，並說「我方了」
粉絲口中的「穎寶寶」突變男友力Max的肌肉少女，粉絲的確要方了
摸了摸自己手臂上的肉肉，小編也方了。
所謂「三月不減肥，四月徒傷悲，五六七八月都傷悲」。
那麼，在開始減肥之前，小編要為大家先扒扒娛樂圈擁有「腹肌」的女神們，順便看看她們有哪些健身秘訣可以借鑒。
袁姍姍
在演完《宮鎖珠簾》之後的袁姍姍一直都在「被黑」的路上越走越遠，而輿論的轉向，恰恰是因為「馬甲線」的出現。
袁姍姍在15年的時候發了自己健身的一組圖片——
從照片中看，袁姍姍同時擁有了馬甲線、肚臍溝、脊柱溝和腰窩。
也是從這個時候開始，袁姍姍開始了自己的逆襲和圈粉之路。
不僅是馬甲線，曾經風靡一時的A4腰也能輕鬆hold住
不得不說，從健身開始，袁姍姍變得越來越美
穿衣顯瘦，脫衣有肉
而好身材的秘訣，離不開鍥而不捨地健身。在袁姍姍的微博上，健身是日常，她的運動的種類也非常多。
除了器械，跳繩和拳擊
還有據說60分鐘就能消耗掉700多卡路里的網紅塑身操Zumba也深受袁姍姍喜愛
而說到健身秘訣，袁姍姍曾經在採訪中說，自己做的大多都是無氧運動，有氧運動相對較少。
【科普時間，常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、拳擊、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，是增加肌肉的主要來源，但是也很容易導致肌肉酸痛。】
當然啦，即便下了再大的決心，在健身過程中也有忍不住要多吃的時候
那就也只能用運動補回來咯
鄧紫棋
說到靠健身逆襲的，還有一位鄧紫棋。
之前鄧紫棋因為皮褲頻頻上熱搜，被吐槽是「皮褲貴婦」，但是一張圖卻讓她逆襲成「腹肌美少女」
有了好身材之後，「炫腹」什麼的更是有增無減——
而至於健身
除了天天要往健身房跑
隨時隨地也能運動
而對於鄧紫棋來說，排舞室就是邊工作邊消耗卡路里的地方
知道自己偶像這麼辛苦才練出馬甲線，粉絲們為了自己偶像的身材也是操碎了心。在鄧紫棋曬吃的時候，粉絲在下面為「腹肌」「申冤」
畢竟在她的微博里，曬出的美食比健身要多得多——
不過粉絲也先不要方，你們偶像維持自己的「馬甲線」是有秘訣的——
沒錯，就是每天600下腹肌訓練
來看看鄧紫棋的親身教學
什麼，看不懂？那看個動圖感受一下吧
額。。。就是坐在地上，腳抬起來，用雙手撲楞600下。
雖然看起來荒唐，但是也是有科學依據的。因為雙腳抬起做動作的時候，腹部的肌肉是要用力的。
這應該是世界上難度係數最低的「馬甲線」修鍊術了吧，感覺邊看電視就可以邊做，大家可以先馬一下。
王珞丹
小編沒有想到，看起來瘦弱的王珞丹也是一個能「炫腹」的人。
而她健身目的就是為了更好的吃！
這是多少吃貨的夢想
她自己秀出的長圖，描述了一個吃貨的兩種人生，小編感覺是一部洋溢著幸福和脂肪的減肥史
不知道多少吃著白水煮青菜減肥的妹子看到會哭死
吃了減，減了吃，吃完還得減，減完繼續吃。就這樣不斷循環往複。
最重要的是，這樣真的能減下來！
這是作為吃貨最喜歡的減肥方法，沒有之一。
簡直不能再幸福！
但是小編提醒一句，運動消耗的卡路里一定要比你攝入的要多啊！所以吃完大餐一定要更拚命地運動，不然只會越減越胖！
陳意涵
說到運動，那就不能不提這位元氣少女！
雖然是82年生，但陳意涵給人的感覺一直都像18歲的少女一樣，活力滿滿。
在芒果台的某個旅遊類真人秀之後，陳意涵「運動少女」的形象更是深入人心。
一分鐘57個標準的卷腹，讓在場所有人都看呆了
但陳意涵有沒有腹肌小編就不知道了，畢竟她還展示過任何「證據」。
不過比腹肌更厲害的是，她的體脂率只有11%。女生的體脂率一般在17%-25%之間，體脂11%的身材能媲美女子健美運動員！！
而她的運動地點不僅僅局限在室內的健身房
更多時候，她喜歡到戶外去跑跑步，出出汗
而且動不動就是好幾公里——
所以，她跑馬拉松也不成問題
在13年的時候，她就在微博上說，喜歡跑步只是因為沉醉於數字的增加。
而在17年的今天，她還在堅持同一件事情。
陳意涵還有一件堅持的事情那就是倒立
她每到一個地方就會拍一張倒立照作為紀念
跑完步也要倒立一下來慶祝
簡直就是一個少女的模樣。
說完陳意涵，讓我們回到腹肌上。
有些小仙女看到這裡肯定要說了，我只要減肥，不需要增肌！
但是，很多人都不知道的是，肌肉比例多才是傳說中「易瘦體質」。
因為代謝率會隨著肌肉佔比而提高，每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。換言之，如果你僅僅減重，不節食的話就會回到原來體重，但肌肉佔比變大之後，即使跟之前保持一樣的食量，也會越來越瘦。
聽完有沒有感到一絲絲的興奮？
想過上不用節食就能瘦的幸福生活嗎？
先跟著我，把腹肌練起來！
Step 1.
負重俄羅斯轉體—3組，每組60秒
Step 2.
小啞鈴負重轉體（左右轉）—3組，每組60秒
Step 3.
小啞鈴負重轉體（側身左右轉）—左右各一組，每組60秒
Step 4.
側身卷腹兩頭起—左右各一組，每組60秒
Step 5.
平板支撐—3組，每組60秒
每天少看十幾二十分鐘的劇，在家裡動起來，把人魚線練出來！
你看！男神在向你招手！
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