Q&A | 為什麼啞鈴側平舉時，不必參與的斜方肌會感到格外酸痛？
每周日MAX將會在這裡
精選一些後台粉絲的問題
幫助有共同煩惱和問題的小夥伴
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
每周MAX會整理後台的粉絲問答
問題一
斜方肌之所以酸痛
顯然是因為過多地參與了發力
三個方法可以避免
NO.1
肘部保持彎曲
無論啞鈴前舉
是側平舉
從起始位置
到比肩略高的最高點
切記：
胳膊不要伸直
而是要保持肘部彎曲
伸直雙臂則很容易導致不經意地聳肩
在聳肩過程中
斜方肌就會大量地借力
至於肘部彎曲的角度，可以因人而異
肘部彎曲可以把所有承重
都集中在肩膀三角肌
NO.2 別用太重的啞鈴
三角肌訓練中
往往存在一個大誤區
那就是採用大重量
通常以大幅降低動作標準性為代價
除了大幅聳肩
導致斜方肌大量借力之外
往往也無法挺直背部
更無法將啞鈴從最高點下落時控制速度
用過重的啞鈴練習三角肌
往往肩膀還沒累
脖子兩側先酸了
NO.3 別光練某個部位
為什麼練三角肌時
斜方肌等其他部位會過度借力？
答案很簡單
因為你全身力量不足
當你的背闊肌較為薄弱
三角肌的前平舉、側平舉時
往往就容易駝背
肱二頭肌和肱三頭肌的薄弱
會讓你只要舉起
稍微重一點的啞鈴就會很吃力
斜方肌會習慣性地借力
問題二
腹肌不同於其他肌肉
是典型的耐疲勞肌
可以天天訓練
而且往往前一天感到疲勞後
第二天的訓練水平反而會更高
問題三
有人在
200斤胖妞單腿旋轉11圈
我練出一身鎧甲
不是為了讓鍵盤俠們集體高潮的！
下面留言
世上就是有一些人
付出了巨大努力
還是很難成為一個普通人
這很可惜，也很可貴
何況
這個胖女孩的夢想是跳舞
不是瘦
這就好比
人家跟你聊演技
你非說人家顏值不行
在她的眼中
舞蹈是不能分割的一部分
在我們眼中
用這種身材跳舞已經很了不起
這就夠了，你說呢？
本期的解答就到這了
如果你也有問題需要諮詢MAX
那就快到後台提問吧
提問的同時別忘記打卡！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路
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