6种肥胖体型的6种针对办法!看看你属于哪一种?
肥胖并不是一个单纯的概念,即便是相同身高,相同体重的胖纸,胖的部位也很有可能不同,因此减肥也需要不同的方式。
而且,研究者从大量的实例中找出了肥胖的主要原因。
这次研究调查了4000名成年肥胖者,研究者发现了导致肥胖的6大规律。
年轻健康的女性:肥胖的年轻女性并不多,赘肉集中情况多为图中2号。
酗酒男性:肥胖的年轻男性也不多,但饮酒者中肥胖者居多
焦虑,幸福感较低的中年女性:精神上有压力的女性,但生活富足。
富裕,健康的老人:健康情况不错,但是饮酒过度,血压高容易导致肥胖。
有疾病,但幸福感不错的老人:身患一些慢性疾病,比如骨质疏松,但生活健康,幸福。
身体情况极为不好:经济困难,身患多种慢性病的人群反而易肥胖
这项研究对减肥,及治疗肥胖相关症状的贡献非常大,根据这个结果,我们能够针对性地给出意见。
根据这项研究,我们能更合理地通过改变生活规律来减少我们身上的赘肉,而并非简单的,哪胖练哪。
首先,要知道,你的脂肪也分为两种:男性脂肪(Android Fat)和女性脂肪(Gynoid Fat)。
男性脂肪主要是肚子上的脂肪,所谓将军肚。
女性脂肪主要是臀部的脂肪,对女性而言,这样的脂肪能够为生育提供养分。
所以不同的肥胖需要用不同的训练计划,符合自己身体情况的计划才是最好的计划。
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下面我们来看看针对6种不同的肥胖的减脂建议:
1. 上身赘肉(男性)
这样的肥胖主要原因是吃得太多,动得太少。减肥方法:减少零食,每天锻炼30分钟。
2. 腰部赘肉(男性)
有句老话叫宰相肚里能撑船,然而实际上,宰相肚/将军肚的原因其实是压力过大,焦虑,抑郁。减肥方法:锻炼,减压
3.下身赘肉(女性)
很多女性会面对的一种肥胖问题。减肥方法:有氧锻炼+下半身力量锻炼。要注意,这种肥胖很难减,有必要请多咨询健身顾问/医生。
4.小腹赘肉(男性)
造成这样的赘肉主要原因是饮酒,或有呼吸问题。减肥方法:少喝酒,多做呼吸练习,适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。
5.下身赘肉,小腿赘肉(女性)
孕妇容易在下身积累赘肉,腿部容易肿胀。减肥方法:游泳和各类水中运动,降低腿部和足部压力的练习,比如坐姿抬腿。
6.腹部及背部赘肉(男性)
这样的肥胖主要也是由缺乏运动引起的。锻炼是最好的办法,能够降低血压,另外,这种肥胖切忌节食,应该将饮食习惯改为少吃多餐。
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