學會這幾招，拯救滑鼠手、網球肘！

前言

對於人體來說，身體各個部位進行適當的運動和活動是十分重要的，可若長期保持某一姿勢或者做某個動作卻很容易造成肌肉勞損或關節損傷。而在學生和白領這樣的群體中，最常見的莫過於「滑鼠手」和「網球肘」。

滑鼠手

網球肘

什麼是「滑鼠手」？

長時間使用滑鼠、敲擊鍵盤，手會產生麻木、疼痛的感覺，彷彿手腕裡面加了辣椒水一樣火辣辣的感覺，這就是滑鼠手，又稱「腕管綜合征」。

什麼是「網球肘」？

無論你打不打網球、羽毛球，都有可能出現「網球肘」，最簡單的表現就是擰毛巾或鍵盤敲擊抬手時可能會出現肘關節外側疼痛，會突然感覺到胳膊不能動、不能扭了，特別是端鍋倒湯的時候，一扭就疼的沒命似的。

為什麼會發生這樣的情況？

上面兩種癥狀，病因基本一致：隨著生活壓力的加大，勞動的繁重，手的使用率日漸頻繁，過度勞累會導致手部出現上述一系列的病症。

如何有效防治滑鼠手與網球肘

保持正確的姿勢

常用電腦的人應將鍵盤放在身體正前方中央，鍵盤、滑鼠的高度最好低於坐姿時的肘部高度；使用滑鼠時，手臂不要懸空，避免用力敲打鍵盤，選用弧度大、接觸面寬的滑鼠。

反向擰毛巾

曾發作過滑鼠手的人群，可以調整用力習慣以減輕癥狀，這裡介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來習慣順時針擰，則改用逆時針。

避免經常保持一個姿勢

關節的運動不要持續保持一個姿勢，或一個動作。每隔一段時間可以做一些簡單的活動或起立走走。

不要受涼

寒冷的刺激會導致血管收縮，繼而導致不通，不通則引發疼痛。尤其冬天，有網球肘的患者不可以碰冷水。

（文章來源於固生堂中醫訂閱號）