小運動大健康——拉伸腿腳篇

俗話說「樹老先老根，人老先老腿」，老年人一定要重視對腿部肌肉的鍛煉；而年輕的上班族沒有時間去戶外運動,又不能忍受自己的腿部脂肪堆積，鍛煉腿腳馬上走起。

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腿部肌肉伸展運動

腰痛或腳底發冷，大多是因為腳的後側肌肉僵硬的緣故。首先坐在地板上，雙腳張開，身體向前彎，盡量讓手指觸碰到趾尖，並左右交替進行，如此便可使支撐脊椎的左右背肌及腳部的肌肉得到伸展，就能消解腰痛及腳底發冷的毛病。

2

後腳跟伸直運動

長時間站立，而覺得腳部浮腫時，可試著伸直腳後跟看看。坐在椅子上，腳往前伸直，膝蓋不能彎曲，儘可能地伸展腳後跟。讓小腿肚肌肉得以完全伸展，即可使足部的血液循環變好。間隔1-2小時做1-2分鐘的後腳跟伸直運動，便可徹底告別腳部浮腫。

3

抱膝滾動身體運動

仰卧、雙手輕抱膝，若沒有疼痛感，雙手可稍加用力，緊抱雙膝。 腰痛產生的原因往往是因為腰部肌肉緊縮而壓迫到神經，因此，如果膝蓋提得越高、越靠近肩膀，就越能達到拉伸背部的效果。

溫馨提示：

1、身體往前傾，手指盡量碰觸到腳尖；此時如能再伸直腳後跟則效果更佳

2、當手指實在碰不到腳尖時，稍微將膝蓋彎曲亦可

3、總的原則是循序漸進，量力而行