騷年，想擁用一頭健康有光澤的秀髮來撩妹？你可得好好吃才行

您想讓頭髮長且強韌嗎？吃貨們看這裡。

比如肋眼牛排，三分熟，丁字牛排。咦？這些個好像是在說您豐盛的晚餐，而不是什麼護髮良藥。事實上它可以一舉兩得。

牛排里的蛋白質和其他一些主要成分可以讓您的頭髮長得更好。不過何為「更好」呢？想像一下，當您踏出賓利，把鑰匙扔給男僕時，閃光燈下秀髮柔順亮澤，就是這種逼格。

當然啦，牛排並不是唯一的選擇。但起碼它是一種通過食補來修護頭髮的方法，讓你不必對著鏡子修飾頭髮。

下面說的可是吃貨福音哦：秀髮烏黑亮澤，吃出來的男人味。

要想頭髮更強韌：您得多攝入蛋白質

強韌的秀髮才算好頭髮哦，主要是因為強韌的頭髮可以長得更長，看起來也更濃密，並且不容易折斷或脫落。

根據「紐約米多伯格營養機構」的創始人，《寶寶的營養食譜大全》一書作者Stephanie Middleberg的觀點來看，我們應當從一份富飽含蛋白質的飲食規劃開始。

「男士們不像女士們一樣有那麼多的頭髮問題需要注意，」她說，「但仍需在吃飯或吃夜宵時攝入適量蛋白質來保持頭髮毛囊強壯。」

家禽類，魚，豆類，堅果，以及草飼牛肉都是不錯的食譜。當然，這些都是您可以在家嘗試的。

要想頭髮更健康：您得多攝入維生素B

可能您之前聽人說過吃維生素可以對抗脫髮。但是您可能納悶到底是多吃維生素B7還是維生素H呢。關於僅補充維生素能否改善發質這點，專家們還莫衷一是，但無可否認的是B族維生素確實對健康的皮膚和毛髮相當重要。

「當我們年少時，我們自身產生的維生素B多於我們所需的，」Middleberg說，「但當我們年紀漸長之後就無法滿足需求了。它可是構成您頭髮細胞的基礎哦。」

為此您可以多吃堅果，雞蛋，麥片還有甜番茄。早餐吃或者其他什麼時候，隨您方便。

要想頭髮富有光澤：讓細胞處於健康狀態吧。

礦質硅對頭髮生長相當有好處。（可您知道其實它也可以加速骨折的恢復嗎?)

「硅可以強健身體關節連接處的組織。」Middleberg解釋道。

黃瓜，青豆，鷹嘴豆，草莓，芒果，芹菜還有蔥都是不錯的補硅食物。

說到蔬菜，Middleberg告誡我們：「當您想保護毛髮，皮膚，指甲的時候，您需要多攝入抗氧化劑。您需要這些東西來幫助對抗來自陽光照射的自由基和空氣污染並且保護細胞膜免受攻擊。」

多吃綠色多葉的蔬菜就能攝入這些抗氧化劑以及歐米茄-3哦。（比如把菠菜和牛排一起吃。）

把這些都一起加到您的食譜里吧，對你的內臟也有好處的。

最後提供給您一些方法，讓您更好地吸收食物里的的有效成分。

Middleberg告訴我們：「您的消化系統中既含有有益菌也含有有害菌，但當有益菌更多的時候您就可以很好地吸收所攝入食物中的營養成分了。」

所以您可以多吃一些益生素，或者從日本豆面醬，韓國泡菜，康普茶，克非爾（這些個玩意兒裡面所含有的蛋白質甚至比它們的近親酸奶還多呢）等釀造食物中獲得有益菌。

您或許會問，釀造食物，那啤酒算嗎？算，不過那些沒經過過濾和高溫消毒，也沒加入食品添加劑的才可以算。所以放棄紅酒，用啤酒來搭配牛排吧。

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