腹肌訓練7個常見錯誤！是你練不出腹肌的重要原因

腹肌訓練看似簡單，大多採用徒手健身動作，刺激腹部肌肉增長，但訓練過程中有許多細節，往往被大家所忽略。

而這些細節，正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。

細節決定成敗，如果你還是覺得健身就是對著動作反覆練習就會有效，那麼你的健身成功之路還有很遠。

每一個動作都是講究對肌肉的拉伸與收縮，在這個過程要給予肌肉足夠的刺激，不要偷懶騙自己，每一個動作在完成的時候都要用心。

今天小hi為大家總結了7個最常見的腹肌訓練錯誤，希望大家對照更正自己。

不要把時間都浪費在這些錯誤上，即時更正。

想練好腹肌，這些錯誤不要再犯了：

一、體脂率太高——沒有減脂計劃

體脂率是影響腹肌出現的重要原因，很多人以為光靠腹肌訓練動作，就可以把肚子上的脂肪幹掉。

省省吧，安安心心的在你的訓練計劃中增加減脂部分，可以是跑步，跳繩，hiit訓練等，然後再配合腹肌力量訓練。

先降體脂率，接著強化腹肌訓練，這樣才能讓腹肌顯示出來。

二、課程一成不變——缺少進階訓練

永遠都是一套動作，一成不變是練不好腹肌的。

腹肌是耐受肌群，對動作的適應性很強，一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛煉之後（2-4周）腹肌基本已經適應了這個強度，需要你即時進行進階訓練，來強化多腹肌的刺激，才能讓腹肌繼續成長。

在制定腹肌訓練計劃的時候，就需要安排好進階訓練的課程，推薦新手使用P4P八分鐘腹肌訓練，一共200多個動作，初級，中級，高級三種難度版本，適合新手腹肌進階訓練。

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三、只做腹肌訓練——忽略全面健身的重要性

很多人只想練腹肌，健身計劃里就只有腹肌訓練，忽略了其它身體部位的鍛煉。

大肌群的鍛煉能夠刺激身體分泌更多的生長激素，對於腹肌的訓練效果也有很重要的作用。

如果你只練腹肌，而且腹肌也不再增長了，就需要在訓練計劃中增加其他部位的訓練了，如臀推，胸肌，背等等。全面健身，全面發展。

四、先做腹肌訓練——影響其它動作發揮

也許腹肌訓練只是你訓練計劃中的一部分，請把腹肌訓練放在最後，腹肌不僅僅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分，很多複合健身動作，都需要腹肌參與傳導力量，如果這時候腹肌已經經過鍛煉疲憊，容易造成危險不說，還會影響其它動作的標準性。

五、只練仰卧起坐——缺少多角度腹肌刺激

仰卧起坐是最為大家熟知的腹肌訓練動作，但這個動作要做標準可不容易，絕大部分人會犯錯誤，這些錯誤會讓你的腹肌訓練效果大打折扣，嚴重的還有受傷風險。

而且一個動作對腹肌的刺激有限，我們應該通過不同的腹肌動作組合起來，全方位的刺激腹肌，而不是僅靠一個動作達到訓練腹肌的目的。

六、動作太快——利用慣性完成訓練

在腹肌訓練中，動作太快不是好事，利用了身體的慣性來鍛煉，這樣可以省力不少。

但違背了我們訓練腹肌初衷，就是要讓腹肌在整個訓練過程中持續發力，持續刺激，這樣才能讓腹肌得到最好的鍛煉。

所以在訓練中，動作盡量慢一些，腹肌要始終在發力過程中，不要利用慣性或者自身重量。

七、追求腹肌訓練次數——忽略動作完成質量

現在腹肌課程動作，都要求有一定的次數，如卷腹30次等等，這讓大家會第一時間記住次數，在訓練中也會不自覺的數數。

次數在腹肌訓練中不是最重要的，重要的是每一個動作的標準程度。

標準的動作才能讓你有效刺激到腹肌，動作不標準，做再多腹肌訓練動作都沒有用。

所以我們時刻要注意每一個動作的標準程度，不斷的激勵自己，下一個動作做得更標準。

少了這些錯誤與彎路，相信你的腹肌訓練會變得更加高效。

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