踏板操 讓你踏出完美S好身材
踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。
踏板操的功效:踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。
適應人群:它是適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1、右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。
2、重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。
3、同1。
4、回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第二八拍
1、右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。
2、重心放在右腿上,左腿後踢,兩臂至前平舉。
第三八拍
1、右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2、左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。
3、右腿斜後下板,右臂至側平舉。
4、左腿料後下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。
第四八拍
1、右腿上板,同時右臂斜上舉。
2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。
來源:99健康網
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