比仰卧起坐更有效的5個瘦腹動作

利用簡單的器械，每天做30組動作，每天做三套到四套動作，小腹就會迅速消瘦下來。

伏地挺身青蛙腿

（A）預備俯卧撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

（A）呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

（B）彎曲手肘降低身體。

（C）回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

（A）彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

（B）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。

靠牆上下滑動

頭部，上半身和臀部貼在牆上。

（A）把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

（B）伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。

背後交叉腿弓步

（A）抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

（B）右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

（C）保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。