這裡有13個方法可以讓你活得更久一點，哪怕只做到其中一個！

1、笑：

可延壽10年

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。具有幽默感的人當患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽，讓自己多一些笑聲吧！

2、每周快走2.5小時：

可延壽7年

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。

還有一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

3、每天吃一份蔬菜：

可延壽2年

該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

如何達到規定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。

4、每周吃5次堅果：

可延壽3年

美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

5、每周吃兩次魚：

可延長壽命2年

發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。

建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

6、體重不超標：

可延壽3年

將身體質量指數(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

7、不抽煙：

可延壽2~8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲後戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

8、多交朋友：

可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認識新面孔或主動向鄰居問好。

9、跑步：

可延壽19年

根據《跑步者世界》（Runner s World）的報道，長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，他們的心臟病患病率僅為17%。

10、退休後多找樂子：

可延壽7.5年

耶魯大學專家指出，老人多給自己的晚年生活找點樂子，培養興趣或多做公益事業，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

11、不壓抑自己：

可延壽2年

據一項研究宣稱，壞脾氣的義大利人和西班牙人的平均壽命，要比善於自我剋制的英國人長2年。

表達憤怒和負面情緒是保持長久健康的關鍵。那些過於壓抑自己暴躁情緒的病人的脈搏跳動更快，而長此以往將引發高血壓，並增大患其他疾病的幾率，如冠心病，癌症以及腎臟受損等。因此，有憤怒情緒時不妨適當地宣洩出來，但注意別傷害到自己和他人。

12、讀書：

可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

13、常看看漂亮異性：

可延壽4~5年

根據英國一份醫學雜誌報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鐘，可以延長平均壽命4至5年。另一項研究表明，這同樣適用於女性哦。

經常都能欣賞到漂亮異性的人，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少。就好像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康。

覺得不錯，底部隨手點贊喲

本文為健康時報微信（jksb2013）綜合報道

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明本期編輯：王真