真人減肥史，減肥18斤心得，做出2點改變，身材變化很大

曾經最胖時候是162cm，55kg。

首先報一下目前我的身高體重：164cm， 46kg。

沒有吃過減肥藥，沒有抽脂，沒有用什麽按摩精油瘦身精油瘦身霜之類。

1.少食多餐——早餐必須吃，而且要吃有營養的，這一餐不要擔心肥胖的問題，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不著急吃，我都是中餐不吃(吃飽不好睡下午要上課)到下午去上課時可以進食水果+牛奶，然後持續到下午放學其實都不會特別餓。晚餐以素食水果為主，還可以喝酸奶。

2.鍛煉、運動——你不想瘦下來是肉鬆松皮鬆松的樣子，請一定要做運動。喜歡跑步的就慢跑去吧，喜歡打球的就打球去吧。要是你像我一樣懶，不願運動，也請一定要花半個小時進行床上運動。不要想歪，我是條件有限，在大學宿舍住宿，沒有比較寬敞的房間做運動。

關於一些問題的回答：

1.多久見效?

運動+少食，這個方法是確實見效而且健康的。想要1星期瘦個十斤你的身體會受不了。我個人是差不多一個月瘦下來，後面一直在維持都沒有反彈。

2.少食的概念

不提倡節食，不提倡不吃早餐。不是要求你每天吃小鳥的量，太殘酷了，作為吃貨我忍不了。我的方法是——換個小小的勺匙，小點的碗，慢慢吃。既嘗了美食，也不會過量。你吃的慢了，腦子給你反饋「飽」的信息時間才合適，你吃得快，其實早就飽了卻以為自己沒有飽。

3.關於反彈

不要怕，只要你不是靠藥物的方法其實一般不會怎麼反彈(反正我沒有)。就算你不去跑步了不去打球了連減肥操都懶得做了，你總要上班吧總要上課吧總要外出吧?多走走路。只要不暴飲暴食，一樣可以keep住你辛辛苦苦換來的S碼身材。

4.關於暴飲暴食

任誰都有情緒波動，女生極容易受情緒影響而暴飲暴食。可是吃完會後悔，無比後悔。你可以一次兩次，不能總是暴飲暴食啊親!我個人比較有自制力所以還好。我知道的一個朋友，絕了，催吐。一群朋友聚餐，狂吃海河，然後回家去廁所吐個半小時，她說這樣沒有罪惡感。這種方法太屌，各位看著辦。

祝大家減肥成功。