難入睡？半夜總醒？這幾個辦法也許會讓你一覺睡到天亮

現代人生活的節奏越來越快，壓力山大，久而久之睡眠出現問題的也越來越多，你是不是經常很難入睡，或者是睡著了之後又很容易醒來，醒來只能「烙餅」似的躺在床上等待旭日東升？

如果你有以上睡眠困擾，也不要整日哀愁，這樣只會加重癥狀，長此以往這樣下去不但影響生活，影響工作，更影響健康，所以找到問題的關鍵，改善心態，再結合適當的方法，你要有信心戰勝困難。

下面是小編整理的幾個解決睡眠困擾的小方法，簡單易行，你不妨一試，也許就適合你，讓你從此美美的一覺睡到天亮，精力充沛的開始新的一天。

1、運動助眠法。對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球或者做做瑜伽，都是不錯的選擇，切記不要做太激烈的運動，時間大概在30分鐘左右就可以，運動一小時之後就可以睡大覺去了。

2、隔離外界干擾法。很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有哪怕是微弱的光線就無法入睡，對於這樣的情況，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線，這樣如果可以讓心靜下來，就可以美美睡上一覺了。

3、放鬆按摩法。擦足底心的湧泉穴，按揉兩眉頭連線中點的印堂穴，按揉眉梢與目外毗之間的太陽穴，按揉腕橫紋上２寸，橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中的內關穴，按揉腕橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側端的神門穴，按揉胃脘部，以中脘穴為中心，臍上四寸，前正中線上的部位。除了這些方法，食療也是很好的方法，小編帶你看看哪些食物對睡眠好。

新鮮健康香蕉

香蕉可以稱得上是包著果皮的「安眠藥」，它有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

新鮮健康香蕉

江西婺源皇菊

菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中還富含微量元素，菊花茶之所以成為睡前飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

江西婺源皇菊

大理原味酸奶

乳製品是色氨酸含量較高的天然食物，的確具有促進睡眠的作用，除了色氨酸，乳品中還含有豐富的鈣，鈣有放鬆神經、鎮定情緒的作用，因此，晚間食用乳酪、酸奶等乳品，有其科學道理。

大理原味酸奶

農家自產野生枸杞蜜

睡前來一杯蜂蜜水，有助於睡前放鬆，蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果，能產生酵素來分解體內有害菌，增強免疫力，起到活化細胞、安神、幫助睡眠的作用。

農家自產野生枸杞蜜

現磨黑芝麻粉核桃粉

核桃是一種滋養品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢等，黑芝麻中的維生素非常豐富，可延緩衰老，益氣力等作用，所以核桃配上黑芝麻一起搗碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治療失眠健忘、多夢等癥狀。

現磨黑芝麻粉核桃粉

堅果混合穀物燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞，漸漸地睡意也就朦朧了。

堅果混合穀物燕麥片

山西特產老陳醋

中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠，當然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝，以免腐蝕牙齒，喝完後要漱口。

山西特產老陳醋

新疆特產和田大棗

紅棗主要功能為補中益氣、養血安神，在精神緊張、心中煩亂、睡眠不安或一般更年期症候群時，中醫的處方常配加紅棗，主要是紅棗有鎮靜作用，為了更好的吸收紅棗的營養，建議掰開煮水喝。

新疆特產和田大棗

春天人們都比較願意犯困，抓住這樣的時機，小編希望你看了這篇文章之後能有所觸動，更有所行動，從此想睡就香香甜甜的睡上一大覺，擺脫睡眠困擾。