臀部下垂怎麼辦 性感嫩模劉雨柔提臀方法

臀部下垂怎麼辦？怎麼才能擁有緊翹的臀部？想要改善臀部下垂，提臀的姑娘們與其沒有章法亂來，不如學習台灣性感嫩模劉雨柔的提臀健身方法吧。

適度補水 清淡飲食

對於正在減肥的人，劉雨柔建議可從少油、少鹽的清淡飲食開始。她不建議節食，反而認為3餐都要正常吃，但7分飽即可；也盡量選擇吃食物的塬形，少吃加工過後的食物。建議多吃蛋、雞肉、牛肉或海鮮來補充蛋白質，並選擇馬鈴薯、玉米或地瓜等食物適量補充澱粉。水分的補充也很重要，要多喝水，但喝多少才夠？她認為不一定要給自己設限，因每個人對水分的需求不同，不須太過刻意。

剪刀踢腿踢出提臀

平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸，藉助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

綳腳踢腿練翹臀

平躺在地面，雙腳綳腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

小狗式提臀

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

空中腳踏車

平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。

坐著收腹提臀

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。

拱橋動作提臀

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反覆動作。