當前位置:
首頁 > 新聞 > 睡不好?這10個辦法總有一個適合你

睡不好?這10個辦法總有一個適合你

編輯:夢錫


設計:楊帥 孫傲喆 劉建良


在中國有這樣一群人,他們日落而作日出而息,他們夜不能寐決戰到天明,他們用實際行動點亮了中國的不夜城,他們就是——晚睡一族。《2017年中國睡眠指數》、《2017中國青年睡眠現狀報告》近日發布,中國的年輕人都「睡」得怎麼樣?我們先來看數據:

睡不好?這10個辦法總有一個適合你



《2017年中國睡眠指數》顯示,相比2016年,中國輕微睡眠障礙者佔比有所減少,由56.81%降到50.3%;但作息紊亂、睡眠質量不佳的人仍不在少數。受訪的中國年輕人中只有5.6%的人表示「睡醒後跟充電一樣」,而91%則「睡醒了還很疲憊」。那麼,如何才能睡個好覺呢?捕輿者收集了以下10個方法:


1.看哲學書

睡不好?這10個辦法總有一個適合你



(圖片來自花瓣網)


安眠藥等藥物雖然具有很好的催眠效果,但長期服用容易讓人產生藥物依賴,捕輿者認為,比安眠藥催眠效果更好的,大概就是哲學書了!當然,對於有些小夥伴來說,英語詞典效果更佳。


2.來套拉伸運動

(圖片來自花瓣網)


經過一天的工作,很多人的肌肉都會處於緊張的狀態中,肌肉的酸脹感會讓你感到疲憊,但是整個人又處於緊張的狀態難以入睡。怎麼辦?捕輿者建議你來套拉伸運動——拉伸筋骨有助於讓你鬆弛肌肉,將身體調整到放鬆的狀態。


3.睡前一小時洗個熱水澡


一天的身心俱疲後,還有比洗個熱水澡更能讓人感到幸福嗎?洗熱水澡有助於鬆弛肌肉、減緩壓力。當然,也不能睡前才洗,洗澡容易讓人處於比較興奮的狀態,在睡前一小時洗澡最佳。


4.聽白噪音 + 戴眼罩

睡不好?這10個辦法總有一個適合你



(圖片來自花瓣網)


營造一個適宜入睡的環境也非常重要:黑暗的環境能夠促進松果體產生褪黑激素,這種激素能夠控制晝夜循環;而白噪音可以阻隔周圍的噪音,營造一種自然、放鬆的環境。

5.換個舒適的枕頭


一個好枕頭,對擁有一個高質量的睡眠非常重要。如今的都市青年大多都是在電腦前伏案工作,頸椎、肩膀承受著比較大的壓力,一個好枕頭能夠讓你的這些部位在睡眠中得到放鬆與緩解。對於成年人來說,枕頭的高度一般在8-12厘米最合適,軟硬程度根據個人喜好選擇,最重要的還是符合人體的構造,無論是仰卧、俯卧或者側卧,都能讓頸椎在最自然的狀態。如果不介意價格,乳膠枕是不錯的選擇。


6.給自己的身體定個「鬧鐘」


很多人都有調鬧鐘的習慣,但是想必大家也發現了,比起鬧鐘,身體的生物鐘更能夠準時讓人起床。捕輿者一般選擇在晚上11點左右入睡,早上7點起床,定的鬧鐘是7點。經過一周的時間「調試」後,基本上捕輿者都能夠在6點45分準時醒來,給自己15分鐘的賴床時間後就可以開啟元氣滿滿的一天了!一旦作息規律後,你的身體也就形成了慣性,能夠讓你的身體在固定的時間開啟睡眠模式。


7.午睡20分就夠了


北半球的夏天馬上就要到來,夏日的蟬鳴加上午後的烈日,難免會讓人希望就此「長睡不復醒」,不過……還是不要了吧。午睡最適宜的時間為20分鐘,過多會讓人產生頭疼、發暈等癥狀;同時,也會影響到晚上的睡眠質量。


8.晚上少吃點


「早上吃得飽,中午吃得好,晚上吃得少」,這句傳遍中國大江南北的俗語並非毫無科學根據。胃裡的食物太多會導致影響周圍的器官,這些影響會將信號傳到大腦,使大腦相應的細胞活躍起來,導致多夢、睡不安穩。所以睡前三小時內一般是禁止進食的。


9.跟尼古丁、酒精、咖啡因說再見


工作節奏緊張的年輕人經常依靠咖啡撐過忙碌的一天,但是咖啡因對人體的影響遠不止保持一時的興奮,乳糖不耐的人群喝下加糖加奶的咖啡後,可能會頭暈,而人體對咖啡因的敏感可能讓你在晚上還保持著興奮狀態。同理還有煙和酒,它們會因為讓人保持興奮而影響到你的睡眠。


10.讓芬芳伴你入睡


去商店選擇一款自己最愛的香薰,讓馥郁的芳香伴你安眠吧!除了薰衣草外,甜橙、佛手柑、馬玉蘭都有安眠 、助眠的作用。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 華輿 的精彩文章:

關於潮汕彩繪,年輕人的審美和傳統有點不一樣
中國商人在緬滅門慘案疑犯增加,兇手到底什麼來頭?
奧地利位居全球假期最多的國家之一,比中國多出多少個假期?
自稱「澳大利亞第一」 ,澳著名保健品牌中國受罰!
阿根廷法官秘書偽造文件案發,數百華人受牽連或成「無國籍人士」

TAG:華輿 |

您可能感興趣

睡不著怎麼辦?解決失眠的15個妙招,肯定有一個適合你!
瘦腿方法這麼多,總有一個適合你!
便秘了怎麼辦?這裡有8個方法,總有適合你的吧!
瘦腿方法這麼多,總有一個適合你
敏感肌應該怎樣選防晒?這15款總有一個適合你!
內分泌紊亂,10個調節方法總有一個適合你!
5個萬能顯瘦秘訣,總有一個適合你
5個萬能顯瘦秘訣,總有一個適合你。
飄窗別再浪費了!這6個改造方法,總有一個適合你!
六個去除口臭的方法 總有一個適合你
適合5類痛經人群的20個食療方,總有一個適合你!
300個真實情感案例,總有一款適合你
讓孩子愛上閱讀的50種方法,總有一款適合他!
8種俯卧撐,總有一種適合你!
貓咪的那麼多種畫法,總有一款適合你
原來髮型真的可以瘦臉!這10個髮型,總有一個適合你的!
男士髮型135款,你想要的都在這裡!總有適合你的
10種特別的寵物,總有一款適合你
9個編髮設計,你覺得哪一款最適合你?