提升卧推重量先來個爆發力俯卧撐吧！

健身 03-22

為了最大化的構建肌肉，你的神經系統需要全速出擊，以最大限度地募集快肌纖維來參與工作！

之前的文章提過：訓練前進行爆發力動作可以增加更多肌肉的徵召，肌肉力量輸出，讓你在接下來的訓練中，啟動更多的快縮運動單位(Fast-Twitch Motor Units)，來增加最大自主用力(MVC)或是收縮速度。使你扛起更多的重量，導致肌肉能有更大的成長變化。

把這個訓練放在你的動態伸展和主要訓練前，它會幫助你激活神經系統和最大化肌纖維微召，讓你在每個動作中都產生儘可能多的力量輸出。

在上半身的訓練日，以下的爆髮式俯卧撐你你可以選擇一個，做3組每組5-8個！

上斜俯卧撐

　　拍手俯卧撐

　　葯球彈出

另外還有一個方法！

在一組大重量的力量訓練後，然後跟著一個和該種力量訓練類似爆髮型的運動。對於胸部訓練，你可以做卧推變化式，和上面提到的俯卧撐！

示例：

卧推5x4。每組將緊接著一組4個爆髮式俯卧撐。在俯卧撐和卧推之間休息60秒。

原理

：在進行高負荷肌力訓練(約85~95%1RM)後的一段時間裡，由於快縮肌纖維被大量徵召，緊接著實施爆髮式動作或快速動作，可以增加快縮肌纖維的放電率(the firing rate of the fast-twitch muscle)，有助於提升運動員的最大肌力和爆發力

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