每一場馬拉松過後，都與樓梯有一場宿怨
上周末，也就是3月19日
是上半年來的「馬拉松日」
成都、重慶、無錫、上海、清遠、肇慶、奉化
都在同一天舉行馬拉松
且不說風雨里跑馬拉松的酸爽
光是42公里後面對樓梯的尷尬
就值得一說～～～
比如咚妞的這位朋友
剛跑完重馬後，是這樣的
比如咚妞
剛跑完雙遺馬拉松後
是這樣的
你是不是也覺得
每一次馬拉松過後
都和樓梯有一場宿怨？
上樓梯
下樓梯
額···
當然，除了帶魔咒的樓梯以外
你的生活日常也體現著「身殘志艱」
穿襪子
走在街上
坐公交……
或者，再次看到樓梯
哈哈哈哈
請允許我不厚道地笑出了聲
但是
希望每一位善良的寶寶們
如果在路上看到下樓梯困難的人
請給予鼓勵的眼神
「加油！你是最棒的！」
你的每一次堅強完賽
換來的不僅是馬拉松的享受
更是一場與樓梯的宿怨
如何戰勝樓梯？咚妞來支招
=··==··==··==··==··=
先來看看，跑馬後，你的身體發生了什麼變化！
肌肉
肌肉酸痛和疲勞是最常見的跑後反應。研究者發現小腿肌肉在馬拉松後產生了炎症和壞死，此效應持續2周。因此，身體需要2周來完全恢復。對於那些以跑馬為樂趣的咚友們，一定不要盲目參加密集的賽事。多給身體一個休整期吧。
細胞損傷
馬拉松過程中，機體的氧化應激大大增加，其表現是血清肌酸激酶增加，這就是骨骼肌和心肌損傷的標記。同時，還會出現血中肌球蛋白增加，這就是為何有些人會有血尿或者醬油色尿，這時候身體需要7-10天的時間恢復。不宜再長距離運動。
免疫系統
當我們過量運動時，最顯著的表現就是免疫系統的變化，容易感冒和病毒感染。而完成全馬後免疫系統也是會有同樣表現，尤其是完賽後前3天，要做的就是休息、休息、再休息。
給自己制定一場賽後恢復計劃！
第一階段：賽後1-3天
休息：不跑步不交叉訓練）泡熱水澡，泡後拉伸。
吃：優質碳水化合物（各種饅頭麵包麵條米飯香蕉土豆紅薯）和蛋白質（魚蝦肉蛋）。這可以開啟合成代謝之門促恢復，降低氧自由基的損傷。
睡：身體在深睡眠中會分泌生長激素來修復損傷。
第二階段：賽後4-7天
一天跑可以3-6公里，再配上交叉訓練（除跑步之外的各種力量訓練）以刺激身體，不要高強度和長時間，30分鐘一天即可，記住此時的目標是「恢復」。吃、睡同第一階段。
此時可以按摩（自我用瑜伽棒或者請按摩師）冰火兩重天泡澡（熱水冷水交替5分鐘：5分鐘）強力刺激血管收縮，帶走循環產生的代謝廢物。
第三階段：賽後7-14天
一周跑3-4次，每次輕鬆跑3-6公里
交叉訓練：一周3次，1次輕鬆，2次中等強度。
第四階段：賽後14-21天
慢慢過渡到平日的運動計劃。
小夥伴們，get 到了嗎？賽後恢復起來，勇敢面對樓梯吧！
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你的運動故事·我也想聽
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※聽說這是一雙會撩人的跑鞋
※你一定沒做過這樣的平板支撐
※有馬甲線是一種什麼樣的體驗？
※最受歡迎馬拉松，北馬第二，上馬才第五？
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※前面有兩個這樣的妹子，上樓梯一直都不敢抬頭看
※有隻拉布拉多小奶狗第一次下樓梯，面對樓梯的它完全是懵逼的！
※狗狗上樓梯有一百種姿勢，一定有你沒見過的！
※上樓梯時發現有人跟著我，轉過頭只有一陣冷風，且晚上一直做噩夢
※這個跳樓自殺的大學生，前一天晚上還在樓梯間和我抽煙
※像這樣的才像樓梯，我們的這都是在爬陡坡
※每天爬點兒樓梯可以健身，然而這些美國人竟然要在一起比賽爬樓梯
※我能和這樓梯嘿咻一夜嗎？
※小狗第一次下樓梯 一階一階滑表情太痛苦
※黑馬一失蹄，直接從樓梯上滑到底，讓人哭笑不得！
※小伙走到樓梯口，感覺有一雙眼睛盯著自己，往前一看想要報警！
※走樓梯下樓，下到一半突然覺得好怕怕
※這幾款樓梯，讓你上樓的姿勢與眾不同！
※下樓梯發現一輛轎車，房東趕到後，這個月又要加租了
※找半天找不到貓，結果在樓梯處看到這一幕……
※家裡的狗狗連爬樓梯都不會，每次上下樓屁股都會疼
※把握每一次上下樓梯的機會，讓你身體變得完美起來
※半夜走樓梯，看到一張嬰兒臉，嚇得我雙腿發軟
※推主找半天找不到貓，結果樓梯處看到這一幕你連一米陽光都不給我