想做一個營養均衡的人，每天的餐盤應該長這樣
蔬菜&水果 蔬菜類：300-500g 水果類：200-350g 相當於： 一隻中等大小的蘋果 一小碗莓果（草莓、藍莓、樹莓……） 一碗水果胡蘿蔔 一碗燒熟的綠葉蔬菜
穀物類（至少一半全谷製品） 穀物類250-400g 相當於： 一個饅頭 一張墨西哥卷餅 一片全麥麵包 一碗米飯
低脂乳製品： 低脂乳製品300g 相當於： 一杯牛奶或豆漿 一杯酸奶 三分之一杯碎芝士
蛋白質 畜禽類40-75g 魚蝦類40-75g 蛋類40-50g 豆類及堅果25g 相當於： 一塊三文魚或雞排或牛排 一隻雞蛋 十二顆巴旦木 一小碗豆腐
固體脂肪和添加糖 ≤250大卡（能少則少） 相當於： 一根士力架 或一隻刷了糖漿的甜甜圈
油鹽類 油25-30g 鹽≤6g 相當於三調羹油=一調羹鹽 有力量和耐力訓練需求的同學，請自行調高碳水化合物的供能比例；減脂的，適當提高蛋白質、降低脂肪的攝入；但正常運動量的寶寶們，參考上述的配比已經綽綽有餘。 還是記不住的，請伸出自己的手，教你一首「膳食平衡手測口訣」：每天1拳頭的水果，2拳頭的蔬菜，3調羹的素油，4拳頭的主食，5前掌的蛋白。
※孕媽補營養不是亂補，懷孕期間這幾種胎兒必需的一定不能少
※這才是花生米最養人的吃法！不溫不火老少皆宜，營養不流失
※香蕉雖營養美味，但不能和四類食物同吃，家長一定要牢記！
※營養科主任：枸杞是個寶，吃對時間才有效！90%的人吃錯了
※三分鐘自測寶寶營養達標方法，麻麻學起來！
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※這些餐盤是百分百的樹葉做成的，幾個德國人歷時數年發明了它們
※這些餐盤是百分百的樹葉做成的，這7個德國人歷時數年發明了它們
※每天叫醒胃的是，早餐盤裡多彩的水果
※眼鼻口一起享受的三角餐盤，很適合接待客人了啊
※這麼好看的餐盤吃起來飯來一定心情超好！
※這個餐盤畫，在家可自制，比街邊十塊一次的砂畫更有趣
※金毛叼著餐盤像主人要吃的，小模樣太呆萌啦！
※小貓趴在餐盤前竟然就這麼睡著了 太萌了
※喵主子就這樣被狗子送上了餐盤，喵：真是日了狗了……
※可以變形的餐盤、讓花長在空中的花器、能用來坐的書本……這些設計多了一個宅在家的理由
※她的餐盤裡，竟然住著一位小小姑娘
※杯盤交錯，餐盤之間原來也有一個童趣世界
※用這套餐盤拍照發朋友圈，保准有人問你「在哪買的？」
※經典早餐盤點，沒吃過的真是人生一大憾事，趕緊嘗試
※這隻比格成精了吧，汪星人：我也要用餐盤
※飯後餐盤一併被扔進垃圾桶 華人在美這些惡習啥時候能改？
※好吃又營養，餐盤請給菌類留個位
※那些奇葩的餐盤，是誰給你們勇氣用這些裝食物的，梁靜茹嗎？
※車禍廢片做餐盤，特朗普像貼在小便池.餐廳里的這些無厘頭讓人深思