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三種促進大腸蠕動的運動 排毒減肥一身輕鬆



三種促進大腸蠕動的運動 排毒減肥一身輕鬆


大腸運動有三種,每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動,對於大腸不好的人來說是必要的運動



三種促進大腸蠕動的運動 排毒減肥一身輕鬆


1、扭動骨盤(抓緊腹部):雙腳打開肩膀寬度,一隻手放在肋骨正下方,另一隻手在肋骨正上方,抓緊。肛門收緊,骨盤慢慢轉8個大圈,換個方向也轉8圈。左右手位置互換,做同樣的動作




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刺激腸內堵住便便的部位!呈對角線緊緊抓住腹部的話,可以刺激堵住便便的部位,使排便更順暢




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2、腹部收縮:雙腳打開肩寬,雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣,肚子最大程度往外漲出來,呼氣,盡量往裡收進去。重複這個動作3~4次



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3、轉動骨盤(抓緊兩肋):雙腳打開肩寬,左手抓住右邊肋下,右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開後,深呼吸,畫一個大圈彎下來。再深呼吸,慢慢轉動骨盤。重複4次,另一邊也同樣重複4次




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緊抓腹部,刺激大腸和肩胛骨!重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果

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