沒搞錯吧！這樣子都可以變瘦？

我相信，很多人都不想要自己變成上圖的那樣，所以才會有很多人喊著要減肥。但是減肥不是少吃一頓或多跑一次健身房就能減肥成功的，要減肥或者是要保持原有身材有時候是需要你轉變一下你的生活方式。

健康又安全且行之有效的減肥瘦身方式大多都是要長時間堅持得，下面有12個看起來很不可思議的減肥訣竅，小編真的沒搞錯，長期這樣做真的可以變瘦，幫你達到你理想的標準身材！

1、就餐時選對座位。低調奢靡的宴會、約上三五好友的外出聚餐，類似的場合都免不了要多吃兩口。那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！心理學家告訴我們，大魚大肉等全桌人共享的美食大菜通常都會擺在桌子中間，坐得離它們遠一點兒，也許就能少吃一點了。

2、用較小的盤子/碗。我們應該都有過這種情況，你在吃飯時如果用的是較大一點的餐具，那吃的也就會相對多一些；如果你用的是小一些的餐具，那自然也就會吃的少一些，但是這些細小的變化，基本自己是發現不了的。

3、可以適當吃點兒辣椒。小編曾在一本書上看到過這樣一個試驗，把同樣的湯分給兩組人，其中一組每碗加入半勺辣椒，另一組什麼都不放。下一餐的時候，喝過辣湯的人們相比較而言都吃得較少，平均會少攝入60卡路里的熱量。這樣看來，吃點兒辣椒還是有好處的。

4、放下飽餐後的心理負罪感。美國德州大學人類發展和文化專業的副教授克里斯汀?傑夫表示，節食者如果因為自己偶爾飽餐一頓而轉化成心理壓力的話，反而更容易暴飲暴食。所以，減肥期間就算偶爾放縱了自己，也不要再跟自己過不去了。或許你想得越多還導致了越胖可怎麼辦呢。

5、主食放在最後吃。我們在外吃飯時，經常會聽到這樣的話：先吃菜，後吃飯。沒錯，一般我們出門吃飯（在家吃飯也一樣啦），心裡都會這樣想，先吃菜再吃飯！因為你可能吃好菜之後就會發現你已經吃飽了，再吃不下飯或者是其他主食了。

6、吃點維生素。有一篇發表在《國際減肥雜誌》的文章上說到，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用複合維生素、鈣片和安慰劑（所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實際上根本沒有作用的東西）。26周之後，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。一位紐約某醫院的減肥醫學專家表示：「這很可能是因為有些人之所以吃的多，是因為他們的身體缺少某些營養素。雖然服用維生素本身並不是一個有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食慾，減少對食物的攝入。」

7、晚上睡覺早點關燈。上床之後早點關燈睡覺有助於睡眠，人在光亮的環境中，總會不由自主的做一些事情，很難入睡；但是關燈後就不一樣了，人處在一個黑暗的環境中，睜眼也看不見什麼東西，什麼事情也做不了，自然就只能好好睡覺了。

8、少看電視劇有助於減肥。一項非常令人震驚的調查顯示，成人平均每天要花5小時在電視機前！研究人員用電子鎖定系統控制了電視機，結果表明，每天看電視的時間減少50％之後，被調查者平均每天會多消耗掉119卡路里的熱量。（雖然不能多看電視劇，但是也不能多低頭玩手機哈）

9、選對零食很重要。未經加工的食物需要身體提供更多的能量來分解和消化，因此能夠有效幫助我們減肥。也就是說，吃糙米比吃精細大米要消耗的熱量更多，吃蘋果比喝蘋果汁更容易減肥。如果能長期堅持這樣的飲食習慣，身體內的脂肪累積會有顯著的變化。

10、堅持運動。減肥一定要堅持運動，享受流汗的快感。減肥對心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運動達到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因為短期運動燃燒掉的脂肪轉化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之後，堅持下去非常重要。有氧運動和肌肉訓練要結合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。

11、降低卧室的溫度。曾有文章中指出，過去的幾十年，室內的平均溫度正在逐漸上升，而且大多時候還保持著恆溫不變，但其實這樣會嚴重影響人體的脂肪燃燒。睡在略帶寒意的卧室里，人體為了適應溫度的變化，會自動燃燒脂肪用來取暖，實際上既可以提高睡眠質量，又能有效促進新陳代謝。當然，溫度也不要太低（適當），冷得感冒就得不償失了。

12、適當喝點紅酒幫助減肥。發現每天喝1、2杯酒的女性，相比那些從不飲酒的女性、嗜酒女性來說，體重都要輕一些。其中，喝葡萄酒的女星體重增加的最少。雖然研究人員目前還不能給出合理的解釋，但有結果表明，喝過一兩杯之後，受訪者攝入的卡路里會減少，而且這一現象在女性身上比在男性身上體現的更為明顯。