穿正装的男人才是世界上最毒的药！

领带 + 衬衫 + 正装 + 皮鞋

男人都该尝试一次制服诱惑

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分享给大家一些训练动作，让你今后穿西装有型更有形！

背

1、杠铃划船

　　1.握距稍宽于肩

　　2.身体接近水平

　　3.肩胛骨后夹、肘夹紧身体

2、高位下拉

　　1.先下沉肩胛骨再下拉

　　2.下拉是肘不断靠近身体的过程

3、V柄绳索划船

　　1.绳索放远至略微含胸

　　2.肩胛骨后夹、肘夹紧身体

肩

1、站姿哑铃推举

　　1.杠铃下落在锁骨上

　　2.肘冲前

　　3.小臂全程垂直于地面

2、坐姿哑铃推举

　　1.肘略冲前

　　2.肩下沉

　　3.小臂保持垂直于地面

3、哑铃俯身飞鸟

　　1.小臂全程冲下

　　2.减少后缩肩胛骨参与

　　3.极度的顶峰收缩

腿

1、罗马尼亚硬拉

　　1.膝盖空间位置不变

　　2.俯身臀部后引后略微屈膝

　　3.俯身至身体接近水平

2、杠铃剪蹲

　　1.重心在前腿后脚跟

　　2.避免膝盖内扣或外撑

　　3.挺胸直腰

3、腿屈伸

　　1.保持勾脚尖

　　2.膝盖于脚尖朝向一致

胸

1、上斜哑铃卧推

　　1.最低点肘略冲前

　　2.小臂保持垂直于地面

　　3.避免过多拱起身体

2、史密斯平板卧推

　　1.底端小臂垂直于地面

　　2.避免过度拱起身体

　　3.顶端避免肩部抬离平板

3、中位十字夹胸

　　1.全程手臂运动形成的平面不变

　　2.此平面和身体保持垂直

看看你的西装合身吗？

西装穿着 Tips:

1、坐下时解开扣子，站立时保持一颗扣子系上了；

　　2、腰身肩膀撑得恰到好处，从背后看皱皱巴巴不能给及格分；

　　3、袜子色调与裤子最好是同一系列，如果达不到，至少袜子色彩比裤子深。

　　4、抛弃看上去就贴着「廉价」标签的闪闪发光的面料，有质感的羊毛或混入丝绸材质的羊绒才是身份和品味的象征。

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