进健身房之前，起码要看过这篇器械使用大全！

健身房器械

名称及常用方法

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

今天这篇文章专为小白定制

走进健身房

你起码要知道那些器械叫什么名字

基本的功能有哪些

以及你的训练动作的名称

这样一来

当你不会使用

时

可以准确地询问

有经验的健身人士

或者MAX

NO.1 卧推架

　　

　　

训练功能：

杠铃卧推

目标肌群：胸肌

三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　

NO.2 蝴蝶机

　　

　

　

训练功能 

1：

蝴蝶机夹胸

　　目标肌群：胸肌（胸中缝）

　

训练功能 2：

反向蝴蝶机夹胸

　　目标肌群：三角肌后束

　　

NO.3 龙门架

这是一个很屌的组合器械

训练动作丰富

MAX取其中常见的动作讲解

训练功能 1：

三角肌

针对中束：侧平举

（变式可练前束、后束）

训练功能 2：

胸肌

绳索夹胸

训练功能 2：

背阔肌

直臂下压

训练功能 4：

肱二头肌

不同握杆或者绳索弯举

训练功能 5：

肱三头肌

不同握杆或者绳索的屈臂下压

俯身颈后臂屈伸

　

　

NO.4 史密斯机

　　

　　

训练功能 1：

推举

目标肌肉：三角肌

训练功能 2：

卧推

目标肌肉：胸肌、肱三头肌

训练功能 3：

深蹲

目标肌肉：腿部肌肉

训练功能 4：

划船

目标肌肉：背部肌肉

　　

NO.5 倒蹬机 （腿举机）

　　

　　

训练功能：

腿举

　　目标集群：股四头肌

　　

NO.6 腿屈伸训练器

　　

　　

训练功能：

腿屈伸

目标肌群：股四头肌

　

　

NO.7 腿弯举训练器

　　

　　

训练功能：

腿弯举

　　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　　

NO.8 高位下拉器

　　

　　

训练功能：

高位下拉（宽握，窄握）

　　目标肌群：背部肌群

　　

NO.

9 坐姿划船器

　　

　

    　

训练功能：

坐姿划船

　　目标肌群：背部肌群

　　

NO.10 牧师椅

　　

　　

训练功能：

二头弯举

目标集群：肱二头肌

NO.11 坐姿推胸机

有了以上这些器械

加上每个健身房都有的杠铃

哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了

总结起来

当你以新人的姿态走进健身房

可以这样做

 

NO.1 

看说明

器械上一般有使用说明和动作图解

先看看这个器械怎么用

NO.2 

调整器械

到适合自己身高的位置

NO.3

调整器械

到适合自己能力的重量

NO.4

用完器械

记得把自己的汗渍擦掉

　　

　　

去健身房

就算不能成为很厉害的人

起码要做一个可爱的人

不打扰别人训练

不破坏公共设施

这样才会有大神愿意教你

有朋友愿意帮你

就跟

MAX差不多

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神

MAX

图片来源网络

转载请联系

MAX

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