柳岩又跑去整容了？每對大胸背後都有一個心酸的故事。。。

最近Diana在網上刷到不少大胸網紅的故事

有這樣的

有這樣的

閨蜜說她最愛的大胸女神是

柳岩

剛出道時候的她

人美聲甜，能說會道又努力

堅持努力做一個娛樂圈不談戀愛的拚命三娘

她一直堅持著自己的原則，做事也有她自己的底線

在魚目混雜的娛樂圈也

很少聽到

最多不就是說她變臉了，整容了

▼

這臉是怎麼回事？

「她怎麼又變臉啦~」

要不就是說她靠胸出位

然而尼采說：凡是那些不能打敗你的事情都能使你變得更加堅強

緋聞見慣不怪

她用自己

努力

她靠自己的努力慢慢一點一點的去撕掉

「大胸上位」

Diana不禁要說一句，每對大胸的背後都有一個心酸的故事啊！

正如《煎餅俠》里大鵬說過一句話

「胸就是你自己的」

「你跟誰借了啊」

你們知道想要擁有一對完美的大胸需要付出什麼樣的努力么？

前凸後翹的她在你下班後葛優躺、

看電影吃爆米花的同時，她在：

為了保持身材，苦練瑜伽！

哪怕工作中已經累得快趴下

還是會定期抽出時間來健身鍛煉

背後付出的汗水，只有自己能懂

除了瑜伽之外，也會做大量的有氧運動來進行減脂訓練

完美的身材線條，不是靠嘴說說，靠整容能整出來的

事實上每個擁有完美大胸的人都知道

要為其付出多少的時間、精力、汗水

每個女生都希望自己的胸部更挺拔更好看

希望自己能夠擁有完美身材和胸部

▼

然而不是不知道怎麼做

就是用力過猛、本末倒置

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在你們叫苦連天、不知所措的日子裡

才明白了大胸背後不為人知的艱辛

▼

那麼如何讓自己的胸部變得更挺拔呢？

你需要的是

胸部力量訓練！

力量訓練是最好的辦法！

很多健身的妹子都以為做力量訓練會使胸部變小

Diana卻要告訴你，不會！！

那怎麼樣才能練出夢寐以求的好胸？

這就得從胸肌的結構和生理作用說起了：

那麼為塑造更美觀的胸型，我們需要做什麼類型的動作呢？

跪姿俯卧撐

15*4組

做這個動作時手臂不要完全的伸直，避免關節、骨骼去承受額外的壓力；再一個向上撐起來以後，肩胛骨不要前伸，讓肌肉充分參與到訓練當中來。

坐姿推胸

20*4組

將器械調整到握把的高度與胸部上沿的高度相同，身體緊貼後面的靠背，感覺胸部發力，將重量推起，肘關節不要完全伸直，整個過程保持呼吸。

拉力器夾胸

15*4組

女生根據自己力量調整重量。調節好拉索長度，身體略前傾45度，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓。

啞鈴仰卧推舉

15*4組

仰卧於長凳上，雙手持啞鈴，雙腳著地保持穩定，向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，注意不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。

仰卧飛鳥

15*4組

飛鳥的關鍵點是上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下：沿一定弧度推舉，使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上，感受胸肌的拉伸和收縮

立推啞鈴

雙腿呈自然前後開立的姿勢，中心要放在前腿，後腿腳跟抬起。雙手各握住一個啞鈴，在胸前打開，呈90°角，交叉向前推出。以12下為一組，每天做三組。並盡量保持一周3-4次的頻率。

卧推啞鈴

將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。雙手在身體兩側自然打開，同時舉起啞鈴向上推出。以12下為一組，每天做三組。

俯卧撐抬手

以俯卧撐動作為基礎，在推起的同時，用右手去摸左肩，重複動作後用左手摸右肩，以12次為一組，每天做三組。

上舉啞鈴

雙腳自然打開，與肩同寬站立，雙手握住啞鈴後自然下垂在身體前面。之後由身體兩側向上舉起，以平舉、斜舉分別為節點停頓1秒後上舉。以12次為一組，每天做三組。

卧推啞鈴

將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。左右手打開，交相向上推出。以12下為一組，每天做三組。

Plank移動

以Plank的姿勢開始，向右移動三次後，再向左移動三次，注意在做的時候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。以12次為一組，每天做三組。

蝴蝶推

背部靠在健身球上，臀部著地，膝蓋呈90°雙腳自然打開，腳掌要完全著地。雙手在身側打開，向上推動啞鈴，在胸前相碰後再次打開。以12次為一組，每天做三組。

胸部力量訓練

妳開始了嗎？

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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