不是手袋、不是美鞋！最時尚春夏新款配飾就是你的AB線！

愈來愈有春天的感覺，氣溫慢慢升高了。是時候把薄衣服找出來了把棉衣收入衣櫥中去了。換季事在必行，不過衣物準備好了，卻忘記了時尚配飾，不用擔心也不用再浪費金錢去添置，因為本季最時尚的配飾就在你的身上，其實那就是好身材！幾乎每年開春都要寫下健身，妖精君是為了刺激自己也更是為了激勵你們。

估計天氣暖和了大家的健身方案也都會排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線及馬甲線都要加緊訓練，免得多餘脂肪偷偷從衣服中跑出來！

不過，當你仍然在苦練它們之時，另一個健身熱潮正在迅速蔓延，說的就是INS明星紅人都在練的AB 線！

超模們Bella Hadid 、 Gigi Hadid 、Kendall Jenner 及Lily-Rose Depp 雖然都同樣身穿保暖的長袖上衣或者是外套，但是也不約而同地露出了纖腰及AB線，可見露腰露腹就是春季不能或缺的時尚，什麼包包什麼美鞋都不用了，AB線才是王道。

女神都愛AB線

超模吉吉·哈迪德（gigi hadid）街拍中大秀AB線

GIGI街拍中特別多的漏腰跟AB線，AB線在搭配中比配飾還吸晶。還等什麼還不運動起來。

貝拉·哈迪德 (Bella Hadid) 大秀完美AB線

為了炫腹更加徹底，腹部中間出現完美的黃金分割線，就不得不管住嘴邁開腿，一點點向超模身材挺進！你看貝拉·哈迪德 (Bella Hadid) 的完美身形，腹肌中間的AB線，的確是加分項目，就連女生也被深深吸引，你還不快快練起來！

翹臀女神賽特（Jen Selter）最愛秀AB線

作為美國最愛健身的翹臀女神，除了引以為傲的翹臀外要超愛秀AB線，AB線和翹臀才最相配哦。

美國好萊塢巨星約翰尼·德普大秀AB線

去年代言了香奈兒的翰尼·德普也超級愛秀AB線。好看的AB線穿上在好看的露腰衣服你最先注意的還是好看到發光的AB線。

奧斯卡影后荷莉芭爾Halle Berry大秀AB線

想當年，在《 Cat Woman 》、《 007：Die Another Day 》一頭型格短髮，加上火辣健美的身材， 迷倒不少男生！想不到的是，如今，這位影后己經剛剛踏進50 歲，令大家羨慕的是，歲月並沒有在Halle 身上留下痕迹，沒有肥胖水腫，健美肌肉不在話下，更擁有連20 歲女生都仍需努力的AB 線！

演員藍盈瑩大秀AB線

剛宣布戀愛的藍盈瑩也是健身愛好者，有著超級好的好身材，AB線好看的簡直不能在好看了。

演員王珞丹大秀AB線

王珞丹曬過的健身照片里不僅練出來馬甲線，AB線也很明顯哦!

什麼是AB線

除了愛情來得太快就像龍捲風，健身熱潮的風向標也是說變就變：從人魚線馬甲線到比基尼橋，還有A4腰1元硬幣手，INS又流行起了AB線。

這聽起來有點玄乎的 AB 線，到底是個啥？其實就是一條腹肌線又稱 " 腹溝 "，—— AB Crack，腹肌正中間的一條直向線也就是腹部中間的一條凹陷的線條。在生理結構上，AB線叫腹白線，是左右腹直肌（俗稱的八塊腹肌）的腱膜。

不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱「女生的六塊腹肌」。是一個不止於體力訓練，還是毅力及耐力的訓練！過程雖然辛苦，但成果卻相當誘人吸引，你看看Bella Hadid 的完美身形，腹肌中間的AB 線，連女生也被深深吸引，你還不快快訓起來！

練就AB線的秘訣

1

學會合理飲食

想要AB線，那先降低體脂率吧!體脂率都是一個非常重要的標準，體脂較低的情況下才能容易的顯露出來。降低體脂率不代表你不吃飯，如果你發現你再減肥期間，基本不吃飯還不瘦的話，可能是因為你的蛋白質的缺乏導致延緩你的減肥進程。

飲食的原則就是少鹽，少油，適量碳水化合物，不要暴飲暴食，水果適當吃，不要一下吃太多，飲食是很關鍵的一部分。當然運動也必不可少哦，管住嘴，邁開腿，永遠都是保持身材的最重點。

2

有效的利用健身時間來

把日常的鍛煉安排在下班後晚上很合適，因為這時候你會比早上有更有精力。而且在晚間鍛煉可以紓解工作一天的疲勞，排解身體和精神的雙重壓力。不僅如此，由於在下午和晚上我們的身體溫度升高，所以相對於早上鍛煉而言更不易受傷。

3

利用有氧運動練習AB線

跑步是練出AB線的一個好方法，首先跑步可以減脂，有助於凸顯腹肌線條。其次，正確的跑姿下抬起單側腿的時候單側腹直肌會發力，這種單側發力會幫助AB線變得明顯。

8組動作練出性感AB線

1、觸膝卷腹

將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體捲起來，直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力，脖子與胸部始終保持一拳距離。如果做完之後脖子疼，那就沒用腹部發力。

2、直腿觸足卷腹

將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。

3、側身卷腹

平躺曲腿，將左腿抬起放在後退膝蓋上，右手放在耳後，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。

4、飛燕

雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓 2-3 秒。

5、空中單車

頭和腳騰空，做騎單車的動作，盡量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。

6、V 字支撐

注意脖子不能用力喲。

7、團身

這個動作對於初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。

8、俄羅斯旋轉

手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳盡量往前伸。進階者，可以手持重物訓練。

9、平板支撐

做平板支撐時不能塌腰。以上動作每個動作做 15-30 個循環做 3-5 組。

AB線的小tips

1.每次動作時，務必找到腹部肌肉發力的感覺。

2.每次練AB線，腰椎要用力貼地，另外。身體不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。

3.做AB線訓練時，不能用力低頭，以免脖子酸痛。手不要故意去牽引頭頸部位，輕輕搭在耳朵邊就好。

（部分圖片來源自網路）

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