懷孕怎麼補氣血 需要注意4個要點

女性在懷孕的過程中，不可損傷的兩個最基本的東西是父精和母血。父親要看他的精子質量如何，母親要看她的血含量充足與否，如果血不足，就會對孩子的發育造成很大影響。孕婦氣血不足會直接影響自身和胎兒的健康發育，所以氣血不足的孕婦最好及時補充。那麼孕婦怎麼補氣血呢？

1、食療補氣血。孕婦在懷孕期間應該葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。其實，備孕期開始，女性就應該注意營養均衡，這樣才能給懷孕生子打好基礎。

2、氣血不足且伴有食少納差者，宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、葡萄酒等。孕婦如果有這樣的情況，不妨適當嘗試一下。

3、氣血不足的病症與高血壓病相反，宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。食鹽每日需攝足12-15克。含膽固醇多的食品，適量常吃，有利於提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升。

4、女性在懷孕期間多數都會出現不同程度的貧血，如果在懷孕期間貧血不調理的話或影響胎兒的健康。氣血一定程度上也需要補血，孕婦在懷孕期間一定要注意多吃一些補血的食物，同時也應該多運動，讓自己體質從根本上改善。

1、首先，孕婦貧血是由於鐵營養不足所致，所以補血首要的是補鐵，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物（瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等）、黑色食物（香菇、黑木耳、黑芝麻等）、豆製品、紅棗、菠菜。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來說動物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

2、一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，麵粉類為7%，大米類為1%-3%。

3、再次，孕婦補血時注意攝取維生素C，維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取為宜；如果飯後吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。

從文中我們可以了解到，孕媽媽們要補氣血是可以從飲食上下手的，此外，生活中多多調理體質、注意生活小細節也可以起到補氣補血的作用哦。

來源：99健康網

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