如何應對長跑中的咳嗽

有不少跑步愛好者在進行長距離的跑步練習時，在後半程或者跑步結束後，有時會容易發生咳嗽的現象，這在冬季尤為明顯。

在強度小、距離短的慢速健身跑中，由於呼吸量比較小，採用鼻式呼吸的方法，寒冷乾燥的空氣緩緩經過鼻子進入呼吸系統時，由於鼻粘膜對冷空氣有加溫加濕的功能，會使空氣變得比較溫暖潮濕，對呼吸器官沒有多大刺激，這種情況下並不會引起咳嗽。

而當跑步距離增長，強度加大，需要更多氧氣時，單用鼻子呼吸時已經不能滿足身體的需求，需要依靠口的呼吸來增大吸氧量，由於大口大口吸進的冷空氣連續強烈刺激咽喉和氣管，使得這些地方的粘膜發生乾燥、腫脹，甚至是發炎、刺癢，通過神經反應便引起不同程度的咳嗽狀況。若平時練習強度不大，經過強度大的測驗或比賽，重者可能要咳嗽一至兩天。

而在溫暖的季節，濕熱的空氣對呼吸系統的刺激很少，咳嗽的情況也相對減少。為了防止在乾燥寒冷的冬季中長跑所引起的咳嗽，應該要注意逐漸增加跑步的速度，使呼吸機能逐漸適應周圍的環境。如果單用鼻子呼吸不足，可半張開嘴，輕輕咬住牙，舌舔上顎，讓空氣從牙縫和舌邊進入，這樣空氣便變得溫暖濕潤，對咽喉氣管的刺激就減少很多。經過多次的練習，便能逐步適應，不會再引起咳嗽。

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