脖子酸痛，頸椎不好？這 5 個壞習慣現在就要改啦

據丁當觀察，自從智能手機誕生後，很多人是這樣用脖子的：

早晨上班，路上無聊，低頭玩遊戲；

中午午休，睡不著，又開始刷微博、聊微信；

晚上下班，窩在床上一動不動，看視頻。

但你知道嗎，低頭的角度一大，脖子上的肌肉就要花費平時五倍的力量來支撐頭部。假如按頭部重 5 公斤來算，有的人玩手機就相當於脖子上掛著一袋 50 斤的大米。

丁當必須請大家考慮一下脖子的感受……因為除了低頭，我們還有太多機會傷害脖子。

今天就來說說那些不好的習慣，第一個就是——

背包太沉

很多人上班或上學時會背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書、雨傘、水壺……裝得滿滿當當，就像這樣——

點擊播放 GIF/1608K

圖片來源：丁香醫生的某小哥

背包太重，對脖子很不好。

因為重物會向後牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最後引發頸痛、肩痛、腰痛、背痛，痛痛痛痛……

丁當的建議很簡單，四個字：輕裝上陣。

不過背包的問題還沒完，接下來是——

單肩背包

你是否喜歡這樣背包？

點擊播放 GIF/774K

圖片來源：丁香醫生的某小哥

長期使用一邊肩膀背包，會這一邊的肌肉承受更大的壓力。

如果背包夠沉，錯誤的姿勢持續得夠久，脊椎側彎也不是夢。

丁當的建議是：盡量少用或不用單肩包。

如果你就是離不開單肩包，那答應丁當，至少做到 2 件事：

包里東西少一點；

兩邊肩膀換著用。

坐姿不對

由於重力作用，在站立姿勢或坐著時，脊椎總是處於受壓迫的狀態（特別是頸椎和腰椎）。

在不知不覺中，你的姿勢會漸漸鬆弛，有種「往下癱」的感覺，距離葛優大爺也不遠了……

點擊播放 GIF/664K

圖片來源：丁香醫生的某小哥

姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。

那脖子還能好嗎？

所以，丁當不止一次強調，坐就要坐好。

抬頭挺胸，腰背挺直，身體靠近桌子，總之我們的追求是：直！

用肩膀打電話

很多人會歪著頭用肩膀支撐著手機，就像這樣——

點擊播放 GIF/1135K

圖片來源：丁香醫生的某小哥

玩這種雜技，且不說手機容易掉，脖子也很危險啊。

用肩膀夾著手機，會讓兩側肩頸肌肉受力不均，最後只會導致脖子僵硬、酸痛。

反正丁當上廁所的時候再也不帶手機了，只要手騰不出來，就別勉強著接電話！（別問丁當為什麼……）

一坐下就不動

不管是工作、學習，很多人整天都要坐著。

長時間保持同一個姿勢，也是導致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。

雖然在室內沒法「大開大合」，但只要簡單活動一下，就能暫時放鬆肌肉，預防頸部酸痛。

丁當建議你每隔 20 分鐘就這樣動一動——

點擊播放 GIF/1277K

圖片來源：丁香醫生的某小哥

最後，丁當必須採訪一下大家：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！