腳踝受傷？只需要六招！

看到我們的「骨粉」的後台留言，說想了解下足踝運動損傷的治療方法，小編可是花了點小心思極力幫你解決問題哦!

復健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨礙血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。

水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

平時對腳踝上的訓練是極其重要的！

【訓練一】通過踩壓高爾夫球，達到加強腳踝力量的效果

【訓練二】前腳掌著地後腳高抬

【訓練三】前腳掌著地前後移動

【訓練四】固定腳踝穩定訓練

【訓練五】器械輔助訓練1，提升腳踝綜合受力

【訓練六】弓步前行

希望這篇文章能幫助到「骨粉們」哦，還有什麼想了解的骨科知識歡迎後台留言。

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