這樣跑步竟越跑越high，新技能get起來

跑步是健身運動中最為簡單的方式之一，它無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行，跑步能帶來健康的身心和健美的體格，受到越來越多人的青睞，但你真的跑對了嗎？

今天「小八」就給大家分享一下如何科學的跑步？

一、這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？

1.準備好了再跑。跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。

2.鍛煉腿部肌肉。肌肉包裹在骨胳外面，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，它是關節最好的保護傘。

3.選一雙專業跑鞋。一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。

二、科學跑步鍛煉過程。

1.做好準備活動，充分舒展身體。

2.達到三個指標：每次跑20-30分鐘；每周運動3-5次；達到有效心率範圍。

3.整理活動。進行幾分鐘肌肉拉伸練習，舒展身體，做充分的放鬆活動。跑步後不宜突然停止，正確的做法是放慢速度，繼續跑或走。

跑步應當循序漸進進行，每天認真記錄，分析運動情況，自我激勵，養成良好的運動習慣。

三、延長跑鞋使用壽命。

跑鞋是跑步運動必備的單品，除了讓你的運動更專業性外，還能保護你少受損傷，如何使這一裝備使用得更長久呢？

以下幾點，教會你如何養護你的跑步鞋，就像它精心呵護你的跑步運動一樣。

1. 清洗清潔。雨天跑步後，要充分烘乾你的跑鞋。將它靠近熱源，用報紙把濕鞋包好，把鞋頭或者是鞋底朝下放在通風乾燥的地方自然晾乾。用潮濕的海綿或者溫和皂液清洗鞋子。如果跑鞋是尼龍質地或者帶有網眼，可使用鞋刷刷乾淨鞋表面。清洗鞋墊，可以用海綿或者是軟毛刷來清潔，不要用洗衣機或者是烘乾機去清潔可移出的鞋墊，否則很可能會破壞鞋底材質的功能。

2.日常保養。跑鞋光鮮亮麗的外表，需要定期進行精心的養護。及時清潔污損，以免跑鞋變質變形。

3.定期保養。定期保養有三點：

首先，在時間上一般為3—7天為佳，全面清洗，讓鞋子更加亮麗；其次，清洗方法有差別，輕度污染的運動鞋按照常規清洗辦法處理，嚴重污染則需溫水浸泡然後認真清洗；最後，受損檢查——運動鞋在穿一定時間之後會受損，需要進行相應保養，才能經久耐穿。

此外，還要注意：

冬天不要在沒有暖氣的地方存放你的鞋子，比如車庫或汽車裡，這樣的環境會讓鞋的中底老化加快。

不要穿著跑鞋去進行除散步以外的其他運動，比如籃球、足球、網球等，你可以在第二天清晨跑步前恢復身體的活力及彈性，但你的跑鞋未必。

讓跑鞋物盡其用，發揮最佳功能，參考上述很有必要哦，這是你健康運動的關鍵環節。

關於跑步，「小八」只能幫到這裡了，剩下的就需要自己加強鍛煉了哦！