健身黨的早餐戰鬥機，十分鐘做出一早晨的詩與濃情

假如要讓你給最簡單、最美味同時最方便做的食物投個票，你會選什麼？火辣君覺得三明治的得票率一定遙遙領先，論營養全面內涵豐富，只服三明治。

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以下分享幾個三明治做法，給大家做出營養滿分、顏值爆表的好吃早餐（發朋友圈還有面子）：

牛油果＋芝士＋石榴

牛油果又被叫做森林奶油，綜合營養豐富，多種維生素和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣…，是吉尼斯世界紀錄最有營養的水果！作為打開一天營養的早餐是最適合不過了～

樹莓＋黑莓＋羅勒＋芝士

莓果類可以說是活的維生素丸，以草莓為例，每 100 克熱量 32 卡，脂肪 0.2 克，蛋白質 1 克。表現最好的是維生素 C ：60 毫克，超橙子 4 倍、蘋果 10 倍，樹莓、黑莓這種漿果營養又更厲害了。搭配芝士，跟在吃乳酪蛋糕沒兩樣～

泡菜＋煮雞蛋＋黑芝麻

雞蛋做為最易取得的蛋白質來源，吃久了難免會膩，搭配泡菜更爽口～而泡菜進入腸胃後可以幫助蛋白質分解，讓身體更好吸收。

還有芝麻，有比奇亞籽高出兩倍的鐵，以及更高的鈣和維生素 B 含量，價格卻只有奇亞籽的一半哦～

梨＋蜂蜜＋芝士乳酪

梨子又被叫做「天然的礦泉水」，是含水量數一數二多的水果，切著半顆做 Open Sandwich，吃盡梨的營養，也在最缺水的早晨，來一份最補水的早飯～

義大利番茄醬＋煎蛋＋羅勒＋帕瑪森乾酪

煎蛋土司也能做的很有異國風情的！上超市找來一罐義大利紅醬罐頭，和自備的洋蔥、大蒜炒一炒，做吐司抹醬，再鋪上煎蛋。健身黨的早餐也可以很豐富！

椰棗＋乳酪＋杏仁

椰棗，是最健康的零食之一，掰碎和其他乾果灑在烤吐司上，再加上其他果醬，增加調味，酥酥脆脆超好吃～

是不是想吐槽，這些食材都太難買到、太洋氣、太高冷了？其實三明治夾什麼，關係到這個三明治的健康與否，簡直可謂三明治の魂。火辣君乾脆列一個接地氣的食材百搭清單，供大家參考：

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蔬菜：羽衣甘藍、菠菜、西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜 彩椒

蛋白質：雞胸肉、雞蛋、火雞肉、乳酪、魚肉（金槍魚罐頭等）

調料：牛油果、鷹嘴豆泥、蜂蜜、芥末、希臘酸奶

水果：蘋果、梨子、樹莓、無花果、香蕉、草莓···

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Ps:增肌的小夥伴，可以多加蛋白質類的肉；減脂的小夥伴要注意少加「調料」，醬料減少了可以用蔬菜的多汁來拯救口感。

平時準備這樣一個三明治，甚至連火都不用開，只需 5～10 分鐘就能搞定，除了雞蛋灌餅，偶爾也能投入三明治的懷抱啦～

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