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高效腹肌的肌肉鍛煉方法,無外乎這幾個,其他都是變式



高效腹肌的肌肉鍛煉方法,無外乎這幾個,其他都是變式



完美的腹肌線條分外鮮明,對稱協調,斜外腹肌凹凸有致是每個健身人士,甚至普通人們嚮往的目標。八塊腹肌下面,勾股處向下凹陷,成就了美學的審美特徵——人魚線。在整體看上去威猛雄壯,肌肉鎧甲捏爆了多少人士的身體。這不僅是健康的象徵,也是不可阻擋的象徵,有力量有速度有激情,也就是健身一次有一次堅持的意義。高效腹肌的肌肉鍛煉方法,無外乎這幾個,其他都是變式!腹肌是每個健身達人的必備課程,也是肌肉訓練的必爭之地。但是,腹肌的訓練在健身房裡有時候確實沒有時間去連,也不知道該怎麼去練。今天,在這裡分享幾種經典的腹肌鍛煉的方法:

01、上身轉體



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02、腿部卧舉


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03、抱頭式斜體



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04、半式側壓



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05、V型腿拉



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06、抱頭式仰卧起坐



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07、變式仰卧起坐



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08、左右擺



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09、平板支撐



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9類腹部肌肉的鍛煉各有側重的部位,有的鍛煉腹直肌,有的斜外腹肌或是外內腹肌,應當針對自己的情況,做不同的調整。高效腹肌的肌肉鍛煉方法,無外乎這幾個,其他都是變式!只有這樣,腹部肌肉看起來對稱,形體優美,線條美感。堅持就會勝利,加油!

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