非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,讓你的手臂爆炸!
如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T恤,
拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說「拜拜」就晃動不已,故名。拜拜肉就是我們手臂肱三頭肌部分,除去多餘的脂肪原因,因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加重!一個女人想要消除蝴蝶袖,我們要做的就是鍛煉它。
那麼肱三頭肌是必須要練且要練好的重要部位,一般可以把二頭跟三頭的訓練計劃放在一起練,這樣能增加效率。合理的訓練計劃能夠增加訓練效率。
大家推薦一組非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練,來讓你的手臂爆炸吧!
肱二頭肌3個動作12組。肱三頭肌4個動作16組。
要知道,肱三頭的體積幾乎是肱二頭的兩倍,因此肱三頭的訓練容量理應也必須要大於肱二頭肌的訓練容量。對於肱三頭,至少要安排三個動作,其中包括1-2個複合動作,且總組數不應小於12組。
肱二:動作一,啞鈴彎舉從單側邊開始。
動作二,杠鈴彎舉。
動作三,用坐姿器械練習。
肱三:動作一,
單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。
動作二,繩索直桿下壓。
動作三,啞鈴頸後屈伸提拉。
動作四,史密斯窄距離卧推。
肱三頭肌鍛煉,窄握距平卧推舉動作常見錯誤:
1、請不要讓盆骨脫離平板,否則會危險到脊柱。
2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。
3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。
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