深蹲-每天做多少個合適，量不在多質要高

深蹲在我們生活中很普遍，是一種非常流行的原地運動，目前也是鍛煉腿部肌肉最有效的一種方式。它不用像跑步那樣，需要大量快遞的運動。通過堅持適當的深蹲訓練，可以有效增強膝蓋肌肉、提高全身力量。不是說「如果沒有做過深蹲，也談不上健身嘛」，可以看出深蹲在健身之中的重要性。那麼我們在日常訓練中每天做多少個深蹲最合適呢？

如果你是一個新手，沒有經常健身的習慣，第一次做深蹲訓練的時候不建議做太多，數量可以控制在30個左右，不過你可以早晚各做一次，這樣一天兩次就有60個了。剛開始練習深蹲的時候你可以了解深蹲的主要發力部位，最好能對著鏡子練習確認自己的姿勢運動準確，這個非常重要。新手開始練深蹲，可以從半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

如果你是一位健身老手，即使對自己的腿部臀部力量都很有信心，建議一天也不要超過100個。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量會導致肌肉酸痛。另外，蹲的太低也會給膝關節加重負擔，所以不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就可以了。最好在每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

深蹲，我們在追求量的同時，其實，動作標準比數量更為重要。如果在錯誤的動作下訓練，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握深蹲的質比追求量更重要。站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

練習小貼士：

1、運動作一定要標準，錯了反而傷身

2、保持上半身挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

3、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖

4、發力時要有意識的讓臀部先用力