當前位置:
首頁 > 養生 > 女性養生大全,一天的每個時間段該做的事!齊全!

女性養生大全,一天的每個時間段該做的事!齊全!

運動養生改變你一生

運動養生講究的就是習慣的養成,只有你堅持上才能達到效果,

一、早上應養成的好習慣

(一)床上喚醒運動。 早晨蘇醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治功效。

3.轉動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。

4.叩牙捲舌半分鐘。輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱,可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效,並能增強血脈運行,調理臟腑,舒通經絡,增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。 8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

(二)早上清肺部。 早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。

二、中午應養成的好習慣

(一)午餐的科學搭配。

由於上午體內熱能消耗較大,午後還要繼續工作和學習,因此,午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比,應在150~200克左右,可在米飯、面製品中間任意選擇。副食在240~360克左右,以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些,如:肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。

按照科學配餐的原則挑選幾種,相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類,50~100克豆製品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜,使體內血糖繼續維持在高水平,從而保證下午的工作和學習。

當然,中午要吃飽不等於要暴食,一般吃到八九分飽就可以。

(二)保證午休15~30分鐘。

午休帶來身體和精神兩方面的放鬆。

午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且,午休還可以彌補夜間失眠造成的影響,提高下午的工作效率。

午休最好從午後1時開始,因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態,即所謂"昏睡狀態"。

午休之後要記住喝一大杯水。

三、晚上應養成的好習慣

(一)放慢節奏。

晚上是非工作時間,一定要盡量放慢節奏,以節約生命的能量。

(二)晚餐吃少。

晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,尤其不可吃宵夜。

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種,不可有多種肉類,以免增加體內太多負擔。

晚餐後勿再吃任何甜食,這很容易傷肝。

晚餐時應有一道以上的蔬菜,主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般而言,晚上多數人血液循環較差,所以可以選些天然的熱性食物來彌補,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示,過了晚上8時之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。

因此,晚餐盡量在晚上8時以前完成,8時以後任何食物對人體都是不良食物。

(三)子時前睡覺。

子時即晚上11時至凌晨1時,此時人的膽經最旺,人在睡眠狀態下,膽囊可以加快新陳代謝,能預防和減少膽結石等多種病症發生。

晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要,醫學研究表明,這3個小時不睡覺,人的免疫功能會極度下降。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 女性運動瘦身雜誌 的精彩文章:

三步教你減肥餐該怎麼吃,收藏
奔三女人護膚養生食療
為你量身定做的女性養生計劃,周計劃,年計劃

TAG:女性運動瘦身雜誌 |

您可能感興趣

女人每天吃一點,養生,治病,美容全齊了
這個季節養生全靠「搓」,每天搓一搓讓你整個春天不生病!
兩個養生黃金期,一個是睡前,一個竟是…
兩個養生黃金期,一個是睡前,一個竟是,做好這件事,多活十年
兩個養生黃金期,一個是睡前,一個竟是…做好這件事,多活十年
今日大暑,濕熱最盛!養生關鍵在這一個字,照著做,全年少病痛!
兩個養生黃金期,一個是睡前,一個竟是這?做好這件事,多活十年
抓住春天最後一個養生關鍵點,一個夏天不生病!
一個女人養生嚮往的生活:需要每天一隻雞
養生:每天喝一杯全年無病
作為一位養生專家,我每天喝的養生茶是這樣的!
三伏天來啦!伏天養生,做好了一整年都少生病!
每天有十大黃金養生時間,一定要抓住!
養生老中醫:男人在床上運動前吃點這個, 輕鬆延長你的「辦事」時間,腎功能勝過獅子
養生:抓住飯後半小時的養生黃金時期,只需三個簡單的小動作
睡前一小時,養生黃金期!做好一件事,健康一輩子
三伏天來啦,伏天養生八大重點,做好了一整年都少生病!
春季健康小竅門:這個葯食兩用的食材,效果逆天,養生的你吃上了嗎?
飯後半小時,養生黃金期!你卻在干這些事?