三點建議讓你避免健身路上的大坑！

每當我深夜在床上輾轉反側的時候，總會不自覺回想起自己剛開始健身的時候，仔細算算也五六個年頭了

（看著一身肉惆悵啊，

這些年我都經歷了什麼！）。這麼長的時間跨度里，難免走了一些彎路，但更多的還是看到你們犯的錯誤感到嘆氣可惜，前事不忘後事之師，希望下面三點建議能夠幫助你有效避免健身一路上可能出現的諸多大坑。

專註相同的，嘗試不同的

由於大部分的健身愛好者都不會有系統學習健身知識的經歷，而不管是因為水平不佳還是另有目的，健身的知識傳播鏈條里總會有很多意見完全向左的聲音，你甚至都很難去判斷到底什麼是基礎的原則，還沒有健身常識存在？一些我覺得很基礎的認知，在某些人的眼裡看來可能就是一種新奇的說法，比如訓練分化的方式，先從全身或上下肢這樣每天訓練不止一個大肌群的分化方式開始入門會是對自然訓練者好得多的選擇。這在我看來是常識的一點卻因為大量的人不這麼做不這麼教而被覺得只是我個人的看法。

飲食的體系也有非常多，像跟常規的膳食指南給出飲食建議差距較大的生酮，原始人飲食，阿特金斯食譜等等方式也有非常多的受眾，面對這麼多的選擇你很難不犯暈，除了一個個嘗試過去浪費時間的同時還把身體搞糟這種笨方法之外，你還有更明智的一點，那就是可以去找相同的地方。

比如幾乎所有飲食方式都會建議你選擇儘可能天然少加工的食物，都需要攝入比較大量的蔬菜需要多喝水，需要盡量規律的進行生活。（熱量守恆也是在絕大部分情況可以照著應用的基本原理，如果有極端的方式認為熱量窗口或盈餘沒有別的因素重要的話，那麼基本就是糟粕了）

而即使對於不同的訓練方式，複合動作的重要性，漸進超負荷原則，還有組間休息，動作次數區間帶來的區別等等基本因素，都是會得到認可的（我想沒有誰會說

30秒的組歇，15次的訓練次數是主要發展力量的）

因此如果你真的不知道該選擇什麼樣的訓練或飲食方式，那麼你只需要記住最基本的那些原則，然後在循序的基礎上再去延展嘗試不同的訓練或飲食的傾向，總還是在有效果的同時找到最適合自己的方式

新的不等於好的

對於電子產品或是任何新潮的事物，我們都會儘可能的追求最新的一代，越新的確實也往往意味著更好功能更全更強大，但是這樣的原則可不能這麼照搬到健身上。但健身更多的作為一門經驗科學，

而那些真正好的建議往往都是經過了時間檢驗的，那些可以讓幾十年前的訓練者獲得進步的訓練方式，沒有道理不能讓擁有更好外部條件的訓練者練出他們想要的體格。

而且考慮到健身信息會有一個由上到下的過程，最高水平的運動員是如何做的會影響到一大片的普通愛好者，而伴隨的職業競技體育脫離不開的就是藥物問題，藥物水平會不斷的提升，相對的訓練技術也好，飲食建議也好也可能隨著這一點產生變化，但這跟大部分的普通愛好者的真實情況顯然是不相符的。那麼你一味的去嘗試冠軍們最新開始進行的訓練方式，像是追逐潮流一樣，你就確定這會給你帶來更多的益處嗎？

當然你始終保留著嘗試的權利，畢竟毛主席他老人家也說過實踐是檢驗真理的唯一標準，但是你也不能忘了健美從一開始起源於舉重以及大力士運動，重視大肌群，重視力量發展，以更高的訓練頻率去發展全身肌群一定會給你帶來幫助。

給關節足夠多關照

雖然沒有一個人希望在訓練的過程中遭遇到傷病，但是很少有訓練者可以一直沒有任何運動損傷的訓練下去，不過相對而言，健身跟其他的球類或對抗性較強的運動相比，急性損傷出現的概率低得多（被砸到這種就實在是倒霉了

..)，但是更為慢性的關節炎症（尤其是腕肘膝肩）或肌肉勞損，這往往是一個長期行為導致的結果。

這也就代表了在你當下或過往的訓練中沒有良好的訓練習慣，也沒有做出對關節最優的選擇

——比如進行那些對關節壓力更大的動作或做法（比如頸後訓練動作，比如做大重量推累動作過度開肘，還有一些糟糕的對關節很不利的行為可以戳這裡了解更多——） 或者採用負荷較強，也容易失去自我掌控跟犧牲動作穩定性的技術，比如強迫次數，比如大重量的離心，比如過度借力動作等等。這些行為在訓練的當下，並不會馬上就給你帶來問題，相反你還可能覺得很爽，覺得練到位了覺得很有成就感。但是一次又一次的訓練以及重複之後，你遇到關節問題跟運動損傷的風險也會慢慢增加。

這也就反映出了非常多訓練者存在的問題，那就是在選擇動作時往往只憑感覺判斷。感覺是帶有誤導性的，可能

A動作或做法可以帶給你比B動作或做法更好的刺激感覺，但若這是該動作會給你帶來更大的關節壓力，（比如啞鈴飛鳥vs繩索飛鳥，比如頸後肩推vs頸前卧推，比如開肘卧推vs適當夾肘卧推，當然前者不代表錯，但硬要我選擇，我一定都會選擇做後者）那麼在相似動作軌跡跟目的的情況下，選擇B應該是想要長久安全訓練的人該做的選擇（不間斷的練下去才是能練好的最關鍵因素）

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