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小伙堅持練習龍旗3個月,腹肌的前後變化!


什麼是龍旗?


之所以叫龍旗,是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾,可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。



小伙堅持練習龍旗3個月,腹肌的前後變化!


肌肉男示範龍旗的標準做法


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雙手抓住固定物,身體綳成一條直線。雙腳向上,直至身體幾乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線,然後慢慢放下雙腿,直至它們僅僅剛剛離開長凳,然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。


龍旗主要鍛煉腹肌,同時需要手臂的力量。龍旗做得越直,力矩就越大,難度也越大,對腰腹核心肌肉有很強的刺激!


而下面這位小伙通過練習龍旗


3個月虐出了六塊腹肌


也是夠勵志

練習前他的肚子只有一塊「腹肌」


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開始階段做起龍旗來很困難


只能完成半個


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通過一點點練習和強化


他的雙腿剛能慢慢放下


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雖然做不到身體綳成一條線


但他終究能完整地做成龍旗


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就這樣


一周、兩周、三周


......


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3個月時


他做起龍旗來已經遊刃有餘


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龍旗動作前後對比


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如今小伙已經虐出了六塊腹肌


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腹肌前後對比


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看李小龍做的龍旗


懸停在這個位置應該是最難的


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而龍旗也有很多種變式


下面我們就來get√一下


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據說堅持龍旗的人


都虐出了六塊腹肌

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