美麗新方式，給你的心臟減個肥~

心血管疾病是威脅生命健康的頭號殺手

你的心臟健康嗎？

你是否知道

你的肥胖也會對心臟造成傷害？

肥胖是導致心血管疾病及腦血管疾病的重要原因，因為肥胖者血液中的脂質含量往往都比較高，增高的脂質會損傷血管內皮，並且通過受損的內皮進入血管壁，沉積於血管皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導致冠心病、心肌梗死、腦栓塞等心腦血管疾病。

超重者患高血壓的風險是正常人的3-4倍

超重者患糖尿病的風險是正常人的2-3倍

體重每增加10%，血漿膽固醇相應增0.3mmol/L

90%以上的肥胖者都患有高血壓、高血壓、高血脂等疾病

你知道嗎？心血管健康「手機號」14065430268

140：血壓的收縮壓保持在140mmHg以下

6：空腹血糖保持在6mmol/L

543：總膽固醇值（正常人降到5mmol/L以下；有糖尿病或冠心病的人降到4mmol/L以

下；同時有這兩種疾病的人降到3mmol/L以下）

0：零吸煙

268：女性腰圍不超過2.6寸；男性腰圍不超過2.8寸

腰圍是心血管疾病風險的標誌

腰圍測量可以簡單而且實際的識別心血管疾病和糖尿病的危險

我國女性腰圍超過80厘米，男性超過90厘米，意味著有較高的患病風險，如果分別超過88厘米和102厘米，意味著面臨更大的風險

過分節食易誘發心血管疾病

了解了肥胖與心血管疾病的關係，下一步來了解減肥。

追求瘦身而過分節食也容易誘發心血管疾病！

在我們將脂肪作為能量使用時，必須先由脂肪組織排到血液中去，才能發揮它的作用。

那些沒有使用完的脂肪，就會殘留在肝臟內形成膽固醇。

而膽固醇會在血管中積澱，附著在血管壁上，從而使血管變得更細，同時還會使血管變得更加脆弱。

因此，減肥還需正確安排飲食。

合理安排飲食

多吃蔬果、抵抗氧化；蔬果水分含量多，熱量少，並且含有豐富的植物提取物，幫助抗氧化，有利於心血管的健康。

每日輕運動

每天抽出一小時的時間散步，不僅有助於心臟的泵血功能，還能提升萎靡不振的精神。

霧霾嚴重的天氣可進行適度的室內運動。

恰到好處的睡眠時間

如果經常熬夜、睡眠不足、精神長期處於緊張狀態、大腦皮質功能容易發生紊亂，從而導致血管處於持久的收縮狀態，外周血管阻力增加，血壓升高。因此每日要保證充足睡眠。

選擇對心臟有益的食物

除新鮮果蔬外，海鮮（蛤、蚝、牡蠣）、包含Omega-3多不飽和脂肪酸的魚類（三文魚、藍魚）、大豆、堅果和全穀類的麵包等食物，也是很好的選擇。

控制糖、鹽、脂肪的攝入量

飲食中若攝入大量的精製糖和食鹽是衝擊血糖和血壓指數的重要原因，並會間接的影響到血液膽固醇的代謝。

過多的動物性食物和烹調用油的攝入，血液甘油三酯和膽固醇密度升高，會直接導致血液粘稠和血管沉積物形成。

戒除吸煙惡習

研究發現，吸煙者的血清膽固醇明顯高於非吸煙者。由於香煙中的煙油和煙霧均含有高濃度的自由基，而自由基又是動脈血管壁硬化的促成因素。

減壓與適當鍛煉

預防心臟病最好的藥方是有氧（耐力性）運動。有氧運動能擴張血管，降低高血壓和減少動脈粥樣硬化。快走、騎自行車等都是很好的選擇。

運動能緩解壓力，以保持平和心態，塑造一顆健康快樂的心臟。

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還不快管住嘴，邁開腿！

擁有一顆強大的心臟

才能享受生活之樂趣！